ダイエットをSIMPLE RULESで行ってみる！②

前回、シンプルルールを作るにあたっての３ステップのうち２ステップ目の途中？まで進みました。今日はステップ２（ボトルネックの発見）を深堀して、シンプルルールver1.0を作りたいと思います！

私のボトルネック

アンダーカロリーの生活をしていると消費エネルギーが大きい筋肉が分解されやすいという話でしたので、筋肉を維持する生活をする必要があります。
つまり、食生活と運動（主に筋トレ）ですね！
これまでyoutubeで「毎日１０分の筋トレでも足が細くなる！」とか「ずぼら筋トレで全身すっきりに！」みたいな動画を見て筋トレをしていましたが、どれも続きませんでしたw
やり始め１～２週間くらいは毎日やれるんですが、仕事が忙しいとかで継続できなくなると「やらなくていい理由探し」や先延ばし癖が発動してやらなくなってしまします。
なので、筋トレの強度うんぬんよりもまずはこの先延ばし癖とやらなくていい理由探しが始まらないように仕組みづくりをすることが大切だと思われます。

私のダイエットルール（ver1.0）を考える

1. 食事、運動と体重の記録をつける
   →数値化して見える化するとお菓子食べたい欲も薄れます。

2. たんぱく質を体重の２倍グラム取るために補助的にプロテインを飲む
   →夜ご飯はサラダチキンとブロッコリーみたいな生活は続けられないのでプロテイン飲むぐらいにします。

3. 先延ばし癖が発動しないようパーソナルジムに通う
   →強制的に行く機会を作ります。また、私がジムに行ってない間にだらけないように監視役を担ってもらいます。

4. 毎日、自分の裸を見る
   →だらしない体を見ることによってやらないとという気持ちをなくさないようにします。

まずはこのルールで１か月やってみます。その後、振り返りを行いステップ３（ルールを強化する）に進みます。