ChatGPT活用:AIに自分をコーチングしてもらう

おすすめ度：★★★★☆

この記事で解決すること

漠然とした目標を実現したいときに、ぜひ以下のプロンプトを使ってみてください。自分で入力が必要なのは目標設定と簡単な現状の情報だけです。問題を小規模に分解して達成可能な具体的な目標にしてもらうことで、あなた専属のコーチの役割をChatGPTに依頼できます。

プロンプト

私が問題に対する分析を行うのを手伝って、私をコーチングしてください。 以下は問題に対する対処のプロセスです。このプロセスに従って問題に対する対処の考察を手順5まで進めてください。
1. 問題を明確化する。問題がどのように発生したか、またどのような影響を与えているかに注意してstep by stepで考察する。
2. 問題解決の手段をstep by stepで考えて、具体的なアクションに変換可能な単位まで分解する。
3. 分解した各アクションのサブゴールを設定する。
4. サブゴールと現在の状態のギャップを順を追って考え明確化する。
5. サブゴールと現在の状態のギャップを埋めるための具体的な行動を必要なコスト(時間、物、スキル、協力者)に注意して列挙する。
6. 各行動の出だしを実行して、手順1~4の認識との差分を測る。
7. 認識した差分から、1の問題の定義まで遡り、問題の設定が正しかったか、サブゴールの設定が正しかったか、サブゴールを達成するための行動の選択が正しかったかを評価する。修正が必要な場合は、改善点を提示して手順1まで戻る。
私の現在の目標は以下の通りです。
・[ここに具体的な目標を入力。]
私の現在の状態は以下の通りです。
・[ここにあなたの状態を入力。あまり詳しく書きすぎると分析を誘導してしまうので注意]

実践例

入力プロンプト

私が問題に対する分析を行うのを手伝って、私をコーチングしてください。 以下は問題に対する対処のプロセスです。このプロセスに従って問題に対する対処の考察を手順5まで進めてください。
1. 問題を明確化する。問題がどのように発生したか、またどのような影響を与えているかに注意してstep by stepで考察する。
2. 問題解決の手段をstep by stepで考えて、具体的なアクションに変換可能な単位まで分解する。
3. 分解した各アクションのサブゴールを設定する。
4. サブゴールと現在の状態のギャップを順を追って考え明確化する。
5. サブゴールと現在の状態のギャップを埋めるための具体的な行動を必要なコスト(時間、物、スキル、協力者)に注意して列挙する。
6. 各行動の出だしを実行して、手順1~4の認識との差分を測る。
7. 認識した差分から、1の問題の定義まで遡り、問題の設定が正しかったか、サブゴールの設定が正しかったか、サブゴールを達成するための行動の選択が正しかったかを評価する。修正が必要な場合は、改善点を提示して手順1まで戻る。
私の現在の目標は以下の通りです。
・体重を5キロ減らす
私の現在の状態は以下の通りです。
・現在の体重は2年前より5キロ増えてしまった

出力例

まず、問題解決のプロセスに従って、あなたの目標を達成するための分析を行いましょう。
問題を明確化する。
問題: 体重が2年前より5キロ増えてしまったため、5キロ減らす必要がある。
問題解決の手段を考える。
(1) 食事の改善 (2) 運動の習慣化 (3) 睡眠とストレス管理
分解した各アクションのサブゴールを設定する。
(1) 食事: 栄養バランスの良い食事を摂取し、カロリー摂取量を抑える。
(2) 運動: 週に3回以上の運動を習慣化し、消費カロリーを増やす。
(3) 睡眠とストレス: 良質な睡眠を確保し、ストレスを適切にコントロールする。
サブゴールと現在の状態のギャップを考える。
(1) 食事: 今の食事が栄養バランスに偏りがあるか、カロリー摂取量が過剰か。
(2) 運動: 今の運動習慣が不足しているか。
(3) 睡眠とストレス: 睡眠が十分でないか、ストレスが過剰に溜まっているか。
ギャップを埋めるための具体的な行動を列挙する。
(1) 食事:
栄養バランスを考慮した献立を作成する。
食事の量を把握し、適切なカロリー摂取量を守る。
間食や高カロリーな飲み物を減らす。


(2) 運動:週3回以上の運動スケジュールを立てる。
好きな運動や継続しやすい運動を選ぶ。
運動の強度や時間を徐々に増やす。


(3) 睡眠とストレス:睡眠環境を整える（部屋の温度、寝具など）。
ストレス発散法を見つける（瞑想、趣味、友達と話すなど）。
仕事や家庭のタスクを効率的に管理し、ストレスを軽減する。

これで手順1から5までの問題解決のプロセスを行いました。次は手順6と7に従って、実際に行動を開始し、問題解決プロセスに対する認識との差分を測ることが重要です。各行動の出だしを実行して、手順1~4の認識との差分を測る。 (1) 食事の改善、(2) 運動の習慣化、(3) 睡眠とストレス管理の実行を開始し、進捗状況を記録しましょう。
認識した差分から、1の問題の定義まで遡り、問題の設定が正しかったか、サブゴールの設定が正しかったか、サブゴールを達成するための行動の選択が正しかったかを評価する。修正が必要な場合は、改善点を提示して手順1まで戻る。 実際に行動を開始し、進捗状況を評価しながら、問題解決プロセスの各ステップに適切な修正を加えていくことが重要です。これにより、目標である体重を5キロ減らすことができるでしょう。

このサブゴールを参考に実際に行動を起こしてみて、結果を続けて入力すれば、目標設定の修正や次のサブゴールを次々と設定していってくれます。