暑い日の水分補給

暑い日が続きます。みなさん体調は大丈夫ですか？

熱中症対策におすすめの飲み物

水、麦茶などのノンカフェイン飲料を意識してとるようにしましょう。

たんぽぽ茶（タンポポコーヒー）、ルイボスティー、黒豆茶、コーン茶などもノンカフェインなうえ、ミネラルも補給できるのでおすすめです。

スポーツドリンクは運動量の多い人が、水分補給に必要なエネルギーやミネラルを補えるように作られています。
運動をしない人が飲み過ぎるとカロリーの取りすぎになりますのでご注意下さい。

水の飲み方
喉が渇いたら一気に飲むのではなく、ちょこちょこ水分補給をした方が良いです。

熱中症は、高温多湿の環境に長くいることで体内の水分や塩分のバランスが崩れて体温調整機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもることによって、めまい、頭痛、けいれんなどを引き起こします。

今年の夏は熱中症になった人がとても多いです

高齢者や子どもはもちろんのこと、肥満、二日酔い、睡眠不足、運動不足、脱水状態の人です。また、食事量が少ない状態であることや、朝食を抜くことも熱中症のリスクを高めます。
起きたらお水を飲み、朝ごはんは必ず食べましょう。なるべくパンよりはご飯が良いでしょう。

身体に必要な、ミネラル！！
ミネラルは一種類ではありません。
なんと16種類！！

体内では作られないのです！！なので
食事とサプリメントで補うしかない！

ミネラルが含まれる食材

カルシウム
木綿豆腐、こまつな、牛乳

・鉄
豆乳、こまつな、かつお

・リン
するめ、ししゃも、プロセスチーズ

・カリウム
さといも、バナナ、トマトジュース

・ナトリウム
きゅうりぬか漬け、塩ざけ

・マグネシウム
そば、絹ごし豆腐、ほうれんそう

・亜鉛
玄米ご飯、牛もも肉、ホタテ貝柱、納豆

・銅
牛レバー、ホタルイカ、しゃこ、そら豆

・マンガン
栗、くるみ、煎茶の茶葉

ちょっと意識して食事をしましょう。

日々の生活が忙しく、朝食や昼食は軽く済ませることが習慣になっている方も多いですが、まずは３食きっちりと食べることが大切です。
朝・昼食を少なくすると、どうしてもミネラルやビタミンなどの微量栄養素が不足しがちになります。

私も朝はコーヒーだけでしたが、今は朝食もしっかりとっています。食事だけでは難しいので
サプリメントも飲んでいます。マルチビタミン、ミネラルです！

アルコールの飲みすぎは肝臓を酷使し、タバコは体内のビタミンやミネラル類を壊すため、控えるようにしましょう！

コロナ疲れがある中、この猛暑！みなさんくれぐれもお気をつけて下さいね！

　　　　　　　　　　　　　　はなより。