良質な睡眠

睡眠の目的、メリット

記憶の整理　免疫力向上　成長ホルモンの分泌

ウィルスに感染する人、しない人

症状が重い人、軽い人

睡眠の質が悪いと、身体に様々な影響が出てきます。

これを見てわかるように、日本人は睡眠時間が

1番短いですね！！

睡眠がとれないと、身体はどうなるか？

☆肥満　　睡眠不足だと食欲を抑制する物質

　　　　　レプチンが減少し食欲を増進させる

　　　　　グレリンが増える。

☆糖尿病リスク　　血糖を下げる働き　　　

　　　　　　　　　ホルモン、インスリンの

　　　　　　　　　分泌が抑制される。

☆高血圧　　　　　起きている時は

　　　　　　　　　幅交感神経が活発で

　　　　　　　　　緊張状態が続く

　　　　　　　　　その影響で血圧が上がる。

☆認知症のリスク

認知症の中で最も多いアルツハイマー型認知症の人の脳内には、「アミロイドβ（ベータ）」というたんぱく質が沈着していて、この物質が神経細胞を死滅させることで、発症すると考えられています。

最近、良く聞く病気です！

子供の肥満も増えている気がします…

糖尿病はかなり多い！！治療している人…

認知症は、最初は自分でも

おかしい事に気づくみたいで

「私、頭おかしい」って言われる人がいる…

夜眠れないとか…

同じ事を話していたり、気になっていると

認知症が進んでいて、施設に入る…

スピードが早い！

(美容室へ来るお客様見て思った事)

睡眠が少ないと、色々身体に影響が出ますね！

では、質の良い睡眠はどうしたらいいの？

睡眠サイクル

ノンレム睡眠　　　深い眠り

レム睡眠　　　　　浅い眠り

ノンレム睡眠を高める

最初の90分で、睡眠の質が決まります！！

では、最初の90分で質の良い睡眠をとるには

どうすればいいのか？

ここで注意しないといけない事！

寝る前の靴下は、駄目ですよ！！

深部体温が下がりにくくなって

質の悪い睡眠になってしまいます。

＊食事編

朝に、トリプトファンが含まれる食材を

選ぶと良いでしょう！

睡眠ホルモンをつくるのに

ビタミンB6とマグネシウムも忘れずに！

このトリプトファンは、質のよい睡眠に最も必要な栄養素といっても過言ではありません。

なぜなら、感情を落ち着かせるために働くセロトニンと、生体リズムを整えるメラトニンの原料となるからです。

セロトニンは、脳内の神経伝達物質の一つ。

ストレスホルモンによって興奮した神経を沈静化し、イライラした感情を抑える働きがあり、就寝時に寝つきやすい精神状態になるように助けてくれます。

食べ物から摂取したトリプトファンは、体内でセロトニンへ！

そして、セロトニンの一部は、夜になると今度はメラトニンへ変わるのです。

なんか、身体ってすごい働きをしてくれています

食べ物が、必要な物質に変わっていく！！

改めて食事は大事！！

朝に、作業や意思決定すると良いでしょう！

ナイトルーテーン

寝る前に、脳は使うな！！

①寝る時間、起きる時間を決める！

②寝る前の行動を固定する

③作業、仕事、考え事、光を禁止！！

みなさんは、夜に考え事したり

作業したりしてませんか？

光は、良くないですね　（ ;  ; ）

寝る時、ついつい携帯見てしまう　(^^;;

気をつけましょう　(^-^)！

良質な睡眠をとるために

朝の食事、軽い運動、太陽の光を浴びる

朝の行動が、良い睡眠になるかが決まります！

健康な身体、精神を作りましょうね！

最後まで

読んでくださりありがとうございました。

　　　　　　　　　　　　　　はなより

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