『12時間断食』って？
こんにちは！
今日は『12時間断食』について、お伝えしたいと思います。
『12時間断食』と聞いて、まず最初に「ファスティング⁈」「つらそぉ〜」「それはムリ！」と、思われる方も多いと思います。
私も最初の印象は全く同じでした。
では、そんなつらそうな事の理屈から（笑）
なぜ12時間断食が必要なの？
を解説してみたいと思います。
現代の私達は、飽食の時代（国）に生まれ、飢餓ではなく、栄養過多を気にしなくてはいけない状態になりましたよね。そう、何も気にせずに、食べたいものを食べているだけなのに太ってしまう、生活習慣病気になりやすい、そんな食品に溢れているんです。普通に食べているだけなのに〜（涙）
そして、私達はたいてい
「1日3食しっかり食べて、よし健康！」
と思っていませんか？
ちょっと待って！🖐️
体の声を、よ〜く耳を覚まして聞いてみてください。
ちょっと胃が疲れていたり、なんとなく体調不良だったりしませんか？
そこで、登場するのが『12時間断食』です！
内臓の機能を取り戻そう！
私たちの内臓って、意外に疲れているんですよね。なんとなくの体調不良も、もしかして、内臓の働き過ぎだと思いませんか？
「内臓の機能を取り戻す」唯一の方法が、内臓を休ませてあげる事なんです！
私たちの体は、ご飯を食べると消化に10時間かかると言われています。
例えば、夜9時に夕飯を食べ終わったら、消化が終わるのが翌朝の7時ですね。次の日の朝食を7時に食べている場合、消化が終わった瞬間に、次の消化作業に入らなくてはいけないんです。
内臓さんにしたら、正にブラック企業ですね💦
せめて、1日のうち2時間〜4時間は休ませて、ホワイト企業にしてあげて下さい！
そうしたら内臓さん、とっても働いてくれるんです！最高のパフォーマンスしてくれるんですよ！
基礎代謝をあげよう！
では次に、皆さんよ〜く聞く「基礎代謝」について、解説してみたいと思います。
私たちの消費カロリーの内訳って、こんな感じです↓
「基礎代謝」を上げると「運動代謝」の倍もカロリー消費してくれるんです。これ、使わない手はないですよね？
「でも、基礎代謝って筋肉じゃないの？」と思われる方も多いと思いますが、実はこんな感じです↓
「基礎代謝」の内訳は、筋肉は18%で、内臓が占める割合がすごく多いですね！
ちなみに、内臓も実は筋肉です😱
「胃・膵臓」「肝臓」の2カ所だけで、40％以上もあるんです！
ホント、これ使わないともったいない！
『12時間断食』する事で、ここ、休まります！
それに、+αの良いことが！
血糖値が安定して「食欲」が抑えられるんです！
無駄にたくさん食べなくて良くなります。
でも、やっぱり断食はつらいよ…とハードルの高い方へ
何も口にしては「ダメ」なわけではないんです。
①血糖値が上がらない40度以上の飲み物
②素焼きナッツ（植物油なし、味なし）
上記の2点なら口にしていいんです。
例えば①だと
〜混ぜるだけの簡単レシピ〜
⚫︎ブラックコーヒー、甘くないお茶、ヤンノーもOKです。
※ヤンノーは小豆を焙煎して粉末にしたものです
こんな商品もあります↓
②の素焼きナッツは、一度にひとつかみ程度までが、いいと思います。よく噛んで食べて下さいね。
まとめ
どうです？
『12時間断食』やってみようかなって気がしてきましたか？
私も「えー！むりー！」と思っていました。
そう思っていたので、勿論やらずに過ごしていました。そんなある日、感染性の胃腸炎にかかってしまいました。緊急入院する事になり、最初の1週間は何も食べられず、3日間は水も飲めない状態でしたが、徐々に回復して、もうすぐ2週間を迎える頃には回復し、お粥ではありましたが、かなりの量を3食きちんと食べて寝ての生活でした。体が吸収できないこともあるとは思いましたが、「こんなに食べてるのに何で太らないんだろう」と、ふと気が付きました。
病院の食事は夕飯から朝ごはんまでが、13時間以上空いているんです。
「はっ！これはあの、12時間断食ではないか！！」
と。
その後、体力が戻ったのを機に「12時間断食」をやり始めました。
確かに、最初は出来る気がしなかったので、試しに「具なしみそ汁」を朝飲んでみて、「ムリなら食べちゃお〜」と、軽い気持ちでやってみたんです。
そうしたら、なんと、気がついたら14時間たってました（笑）
皆さんも、ぜひ、軽い気持ちでチャレンジしてみててはいかがでしょうか！