素晴らしい胸を作るためには
素晴らしい大胸筋を構築するには、胸の大きさでもなければ胸の筋力でもない。
胸全体の均整が取れていることなのだ。
しかしながら多くの人は、中部下部に比べ、上部が劣ることが多い。
そこで、胸のワークアウトを上部メインに切り替えてあげよう。
恐れないで欲しいのは、中部下部は鍛えられない様に感じるがしっかりこのワークアウトでも刺激が入ることは可能だ。
以下の動画のフォームを解説していく。
リバースグリップベンチプレス
この種目は、手を逆手にすることで、大胸筋上部繊維をより多く動員しトレーニングが可能。
肩幅当たりに小指がくる様な手幅にし、人差し指は絡ませず外側に出しひっかけると良いだろう。
下ろす位置は溝内より少し上辺りで、かき上げるようにプッシュしていく。
この種目は手首に負担がかかるので自分のできる範囲の重さで行おう。
インクラインダンベルプレス
バーベルで行う場合、ダンベルより軌道上の関係で肩に刺激が移りやすいがダンベルはその点、胸上部を鍛え上げるには好都合である。
肘の位置を確定させるのが難しい場合、肩甲骨を最大限まで下げ、肩甲骨を名一杯内転させようそのいちで肘から肩を上げていき、肩甲骨が動く手前の位置が適正な位置である。
とにかく押すことを意識しよう、もし上がらなくなったら無理をしてお尻をあげてはならない。
スーパーデクラインプッシュアップ
体重を負担にするため体重が軽い方や中級者以上の方には物足りなく感じるかもしれないが、高回数で行うことで異なる筋繊維を刺激しマンネリを解消しよう。このような種目がプラトーを解消するキーとなる。
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