富士ヒル道場ベースワークアウト1週目

2024年3月13日 18:57

今日から3週間、富士ヒルに向けて基礎となる土台作りをしていきましょう！

Aカテゴリでは ”Leg Speed"、Bカテゴリでは "Sweet Spot" にそれぞれ挑戦します。ベースづくりのフェーズでは高強度には触らず、じっくり屋台骨を骨太なものにしていきましょう。初心者の方は、一日でも多くZwiftをする時間を伸ばしていけるようにしていきましょう。スローかつ確実に積み上げていきましょう。

Leg Speedでは、ペダリングのドリルを行います。ロードバイクで快適に走行する際のケイデンス（回転数）は一般的に90回転前後とされていますが、初心者にとって90RPMはなかなか難しいものです。ペダリングはこれから続くワークアウトの基礎的なスキルですので、ぜひこのワークアウトで自在なペダリングを体得しましょう。また、疲労がどうしても抜けないけど、レストするほどじゃないな、という時にも取り組めます。このワークアウトでは、ペダリングがいかにスムーズか、その時のフォームはリラックスしているかなど、パワーのアウトプットよりも自分自身の動きに着目して行きましょう。

一方、BのSweet Spotは、Sweet Spot Training (SST)と呼ばれる、FTPの84%～97%あたりのパワー帯を攻めるワークアウトです。SSTは比較的短い時間でベースづくりを可能とするトレーニングで、忙しい方にこそ取り組んでほしいワークアウトの一つです。ZwiftにはSweet Spot系のワークアウトが多く収録されていますが、今回挑戦するのはSST20分に、ペダリングドリルを後半に行うワークアウトです。20分セットの最中に継続困難！となる前に、コンパニオンアプリで強度の調整を行い、20分走りきれるように調整してください。

いずれも比較的負荷の少ないワークアウトですので、週に何度もトライすることでより高い効果が見込めます。AとBを交互に行っても良いでしょう。今週末から気温がようやく上昇するエリアもありますが、必ず水分を取りながら行ってください。

イベント詳細及び、イベントリンクはこちらから
https://www.fujihcdojo.jp/base1/#base1

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