『運動パフォーマンスを上げるグリコーゲンローディング』について

【グリコーゲンローディング】とは
筋肉に蓄えれるグリコーゲン(エネルギー源)の量を増やして、運動パフォーマンスを高める方法

●方法
試合の1〜2日前に体重1kgあたり約10g(8〜12g)の糖質摂取をする。

例)体重が60kgの場合、一日あたり糖質480g〜720g摂取する。

定食一人前で糖質70〜90g
ご飯1膳　(160g)で糖質60g
ウイダーインゼリー　糖質45g


●注意点と対策
グリコーゲンローディングにより体重が1〜2kgほど増える可能性があり、体重増加によるパフォーマンス低下も起こりうる。
通常食事をしていれば一日あたり300gほど糖質とっているかと思うので、400g、500gと様子をみながら段階的増加させる。
糖質を多く摂る事でカロリーがたかくなるので、揚げ物など脂質の多いものは避ける