社内ジム　SQ

SQ 85kg 10の2
    105kg 8の1
    110kg 6の2
    125kg 1の1
カーフレイズ　60kg 20の3
スタンディングプレス　30kg 10の1
                                35kg 10の3
サイドレイズ　12kg 10の1
                    10kg 10の3

チャリ　レベル18 12分　5.3km

サイドレイズは胸を張らずに手首と肘が平行になること。10kgでいいと思う