❗️成功者の共通点❗️〇〇が重要✨
数あるnoteの中からこちらのnoteを選んでいただきありがとうございます！
このnoteは今すぐに行動に移せることを取り上げているので読み終わった直後から人生を変えることができます！
一番最後には超重要なこと書いているので最後までみていってください
✔︎本noteを読んで欲しい方
・書いてあることを今すぐに実行できる方
・アウトプットをできる方(家族や友人Twitterなんかもありです)
✔︎本noteが役に立たない方
・天才の方
・今すぐ行動に移せない方
・インプットだけで終わってしまう方
ご指摘あればDMへお願いします！
ということで早速本題に移ります
皆さん１度は成功したいと思ったことはあるはずです。
いきなりですが結論から言います
それは…
体調管理 です
なんだ当たり前じゃんと思った方…
毎日100%の力出せてますか？
凡人が天才に勝つためにはいつでも100%の体調であることが絶対条件なんですよ❗️
これは断言します。もし体調めちゃめちゃ悪いのにめっちゃいい案浮かんだんだけど？と言う方はクレームに来てください。
『全人類共通して体が資本』
そのことを踏まえた上でこのnoteを読んでくださると幸いです
今まで僕が実践してめちゃめちゃ役立った体調管理方をランキング形式でお伝えしていくので最後まで見てくださいね！
※時間がない方のために・・一番下にまとめを貼っておくので
下までスクロールお願いします。
第３位
仮眠
先に言っておきます。仮眠…最強です🔥
勉強や仕事で疲れてしまった脳を一番効率的に回復させ、睡魔に襲われ無駄な時間を過ごすこともなくなる。最強の休憩方法です
疲れたり眠かったりでついボーっと仕事や勉強していませんか？でもそれってすごく時間の無駄ですよね？
仕事であれば
集中して取り組めば残業しなくてよくなったり、あの人は仕事ができると周りから思われキャリアupするかもしれません。
勉強であれば
ライバルよりも集中して勉強することができ、差をつけたりすることもできます。
まあとにかくいいことづくしなんですよ。
仮眠したことあるけど逆に眠くなっちゃうよ！とか起きると頭痛い…とかつい寝過ぎちゃうんだよね笑
という方
仮眠の仕方を間違えているだけなので今すぐ直してください。そして試してください！
仮眠を適性時間は20分ぐらいです。(サイトによっては30分)
僕は30分も寝てしまうと起きれないので20分が自分のベストです。
ここらへんの時間は個人差があるので自分で色々研究してみるのがいいと思います。(15分~30分)
第2位
お風呂
お風呂なめたらあかんですよ笑
リラックス効果はもちろんですけど温度変えるだけでやる気スイッチにもなって…言うまでもなく便利ですね❗️
温度によって交感神経と副交感神経を操ることができます。
その神経を操るために一番良いのががお風呂なんですよ。
この神経の変え方について少し触れたいと思います。
人間の交感神経と副交感神経を変える温度の境目は42℃と言われています。
なので熱いお風呂が好きだからといって夜寝る前に42℃のお風呂に入ってしまうと交感神経が優勢となり興奮状態になってしまうんです。そんな状態でぐっすり眠れそうですか？
はっきりいって無理です。なかなか寝付けない人はお風呂やシャワーの温度下げてみてください。
この体の仕組みを使って目を覚まさせることもできるので覚えておいて損はないと思います。
少し話が脱線しましたね
必ずやって欲しいことがあります
それは…
15分以上湯船につかることです。
血流が良くなり疲れが取れるだけでなく、幸せ度もアップするんです！
この時温度に注意です。
おすすめは入浴剤を使うことです
僕のおすすめの入浴剤はこの二つなので自己投資だと思いぜひ購入してみてください！※amazonなどで検索してください
weleda ワイルドローズ
BARTH 入浴剤
第一位
睡眠
これはdivのマコなり社長さんや2chひろゆきさんなども言っていますよね
まず良い睡眠とはいったいどんなものなのか
僕が考える良い睡眠とは
・スッと眠りにつく睡眠
・起きるのが辛くない睡眠
・スッと起きれる睡眠
・睡眠で体が痛くならない
この4つです。
睡眠は本当に大事なのでひとつひとつ解説していきます。
まず一つ目
スッと眠りにつく睡眠のために大切なこと
1.寝る前にブルーライトを極力カット
2.就寝90分前に入浴しておく
3.夕飯は180分前に済ませておく
1.寝る前にスマホをみてしまうブルーライトの影響でと睡眠に大きな支障がでます。(研究済み)
なるべく入浴後はスマホ、パソコンはいじらないのがおすすめです。
でも寝るまで暇じゃん…というかた
その時間を使って読書などをしてみてはどうですか？
実際に僕はkindleのpaperwhiteを使用しています。
読書したいけどすぐに本だと読まなくなる方は購入してみても良いのではないでしょうか。タブレットなので気軽に開けますし、持ち運びしても
まったくかさばりません。
iphoneの設定でブルーライトを少しですがカットすることもできます。
設定→画面表示と明るさ→Night Shiftをオン
or
コントロールセンターの太陽マーク長押し→Night Shiftをオン
そんなこと言ったって明日なにか大事なことがあって興奮しちゃって寝れないよ…という方 安心してください解決できる方法あります！
温かい飲み物を飲むと良いと聞きますが、僕のお勧めは(ホットミルク)です
必ず緊張しそうな前夜に飲んでいます。なので緊張で眠れなかった経験ゼロです！
ぜひおためしあれ〜😁
2.入浴しだんだん体温が下がってくるにつれ眠気がやってきます。
なので寝た後にすぐ寝ようとしてもなかなか寝付けないのはまだ副交感神経が完全に優勢になっていないからです。
想像してみるとすごくわかりやすいと思います。
1)お風呂に入ったばかりで体が熱いうちに寝る。
2)だんだん体温が下がってきて眠気がきている時に寝る。
どちらがスッと眠りにつけそうですか？
圧倒的後者ですよね
想像しても分かる通りなので就寝90分前には入浴を済ませたほうがいいです
3.就寝180分前にご飯を済ませるべき理由
食事をしてから消化が落ち着くまでに寝てしまうと睡眠の質が悪くなります。満腹になると眠くなることがありますが、それは腸の働きを活発にするためのホルモンであって睡眠を誘導するためのホルモンではありません。
そしてこの消化までには食べるものにもよりますが、だいたい消化までに３時間かかると言われています。
揚げ物などは消化に時間がかかってしまうので避けたほうが良いと思います。
完全に余談ですがポテトチップスや揚げ物食べてお腹痛くなってしまった方はミルクティー飲むと改善されると思います！僕は必ずそうしています！
ここらへんの話は結構有名だと思うのでこれぐらいにしておきます
そして二つ目
起きるのが辛くならない睡眠のために大切なこと
1.同じ時間に寝る
2.起きる時間を習慣づける
3.次の日を楽しみにしながら寝る
1.同じ時間に起きるのは2の起きる時間とセットで考えてください。
毎回の睡眠を同じ時間に寝て起きてをしていればきっと習慣づいて起きるのが辛くなくなります。僕は前まで学校があるなら出るギリギリまで寝ていました。ですが最近は4時台に起きることを習慣づけ朝活をしています。
人間は慣れてさえしまえばそれが当たり前になるので最初は少し辛いかもしれませんが、それはほんの少しの我慢です。
絶対に習慣づいたら辛くなくなります！
3.これは気持ちの問題でもあるとは思うんですけど
・部活の朝練で起こされる4時台
・朝活で自ら起きる4時台
どちらが気持ちよく起きれそうかわざわざ聞かなくてもわかりますよね？
楽しみなことが次の日にあるとき
例：彼女、彼氏とデート
ディズニーランドに行く などなど
人によって楽しみなことは違うと思いますが、楽しみなことがある日って自然と起きれますよね？
起きて『あぁ、まだ寝てたい』とか思いますか？
つまり、毎日 明日が超楽しみだ！と思って寝ることができれば、起きるのが全く辛くないです！
さらに三つ目
スッと起きられる睡眠のために大切なこと
1.太陽光を浴びる
2.起きた瞬間にベットから出る
1.太陽の光を浴びて起きる朝 思いっきり伸びしたくなりません？
伸びした後には『ふぅ』と声が出ることも…
目覚めがとても気持ちいですよね！もう一度寝よ。。なんて思わないですよね。
だけど曇ってて太陽の光が浴びれない日ありますよね。
そんな時は光で起きる目覚ましを使ってください！
太陽光よりはおとりますが間違えなく気持ちよく起きれると思います！
amazonで光 アラームと検索してみてくだいさい
僕も最近購入して愛用しています！
カーテンの真横にベットなどをおくこともいい作戦です。
お部屋の模様替えなどをする時には意識するのもいいかと思います！
2.起きた瞬間にベットからでないと多分二度寝してしまいます。
僕も朝活を始めた頃布団の中でTwitterをみていたらそのまま寝てしまいました。もう一度起きた時とてつもなく自分に腹が立ちました。
このnoteを読んでくれている方も経験あるかもしれません。
僕が二度寝してしまった理由
・ずっと布団の中にいってしまったこと
・Twitterを見ていただけ(行動しなかった)こと
この二つだと思います。
起きた瞬間にベットから出れば何かしらの行動をしないといけない状態になります。
冬になると寒くて布団から出たくなくなる気持ちすごくわかります。
でも出ないとだらけてしまう。
エアコンの入タイマーがあるじゃないですか！
せっかくある便利な機能使いましょ！
そうすればあの寒い地獄は味わずに布団から出ることができます！
最後の四つ目
睡眠で体が痛くならない
これはいうまでもなく自分の体に合ったベット、布団を使ってください。
ということです。
僕のお勧めは
『トゥルースリーパー(枕もセット)』です。
マットは買わなくても枕は絶対買って欲しいです！
肩まで支えてくれるので睡眠による肩こりなどはなくなると思います。
僕は今までの寝起きは肩や首が痛くなってしまって作業に集中できなかったのですが枕を使ったことでそのようなことはなくなりました。
全然安い投資だと思います！
起床後の行動も重要です！
・朝起きたら42℃のシャワーを浴びに行く
・日光を浴びるために散歩
・交感神経を優勢にするために歯磨き
・お水を飲む
これらが僕のお勧めです！
睡眠を語るとキリがないのでこのへんで終わりにします
まとめ
3位仮眠 2位お風呂 1位睡眠
・集中できずにぐーたらやるなら仮眠をとって集中してやりましょう！
オススメは20分です
・温度によって交感神経と副交感神経の入れ替えをすることができます
15分以上入浴してください リラックス&幸せ度アップです！
入浴剤があるとなおよしです
・寝る前は極力ブルーライトをカットしてください。睡眠に支障をきたします。
起床後は日光にあたるとすっきりして頑張れます
自分にあった寝具を購入しましょう。
最後に
本noteを最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
今回のnoteでは成功者の共通点を皆様にお伝えしました。
僕がたくさんの方を研究した結果を本noteで全て伝えられたと思います。
質問や疑問、改善点などどんどんDMお願いします。リプでも構いません
今回が初めてのnoteでしたので至らない点多々あった思いますが最後まで読んでいただきありがとうございました！
また次のnoteでお会いしましょう