Case12.自己効力感の高め方
ChatGPTと遊んでいたら自己効力感の高め方を教えてくれたよ。
これ、ネット上の[〜するための3つの方法！]系の記事はあっという間に書けちゃうよね。
ちなみに混同されがちな自己肯定感と自己効力感、その違いは・・・
自己効力感は特定の課題や目標に対する信念に焦点を当て、自分ができるという確信を示すものです。一方、自己肯定感は自分自身全体に対する評価や自己評価に関連し、自己価値感と自己評価の総合的な感情を表します。どちらも自己評価に関連していますが、焦点と影響の範囲が異なります。
自己効力感（self-efficacy）を高めるためには、自己信頼心と自己評価を向上させるためのいくつかの方法があります。自己効力感が高いと、目標を達成し、ストレスを軽減し、精神的な健康を向上させるのに役立ちます。以下は、自己効力感を高めるためのいくつかの方法です：
小さな成功を積み重ねる: 小さな成功体験を積み重ねることで、自己効力感を高めることができます。簡単な目標から始め、成功体験を積むことで、自信をつけていきましょう。
目標設定: 明確な目標を設定し、それに向かって進むことが自己効力感を高めます。目標は具体的で実行可能なものであるべきです。
モデリング: 成功している人の行動を観察し、学ぶことが自己効力感を向上させます。他の人ができることを見ることで、自分もできるという自信がつきます。
スキルの向上: 必要なスキルや知識を学び、向上させることが重要です。スキルや知識を習得することで、自己効力感が向上します。
ポジティブな自己評価: 自分に対する内向きの会話や自己評価をポジティブにすることが大切です。自分に対する否定的な考えや言葉を避け、ポジティブな言葉を使いましょう。
ストレス管理: ストレスをうまく管理し、感情をコントロールすることが自己効力感を高めます。リラクゼーションテクニックやマインドフルネス瞑想などの方法を試してみてください。
サポートを受ける: 友人、家族、専門家からのサポートを受けることが自己効力感を高めます。他人のサポートやアドバイスを受け入れましょう。
過去の成功を振り返る: 過去の成功体験を振り返り、自己効力感を高める材料として活用しましょう。
挑戦的な状況に対処する: 困難な状況に立ち向かい、挑戦的な目標に取り組むことで、自己効力感が高まります。失敗や困難も成長の機会と捉えましょう。
教育と情報収集: 目標に向かって教育と情報収集を行い、自分が置かれた状況や課題について理解を深めましょう。
自己効力感を高めるためには、これらの方法を組み合わせて活用し、着実に自信を築いていくことが大切です。自己効力感が高まると、新しい挑戦にも前向きに取り組むことができるようになります。
だってー！
いや、正しいよねー。（一部変なとこあったから修正したけど）
医者もここまで全部は言語化できない気がするよ〜
医者やカウンセラーの役割は、こういうことを指導するっていうより、
それをやってきた患者さんやクライアントさんに対して、
承認、肯定、支援をしていく、っていうところなんだろうね。
AIに褒められるのと人に褒められるのとでは、やっぱり人に褒められる方が嬉しいしね。
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