【VRフィットネスおすすめグッズ第二弾】鍛えた筋肉守ってますか？
昨日、VRフィットネスの快適グッズをご紹介しました。
今日は、VRフィットネスに限らず運動前後で必要とされる身体のメンテナンスアイテムをご紹介します。筋トレに励んでいる方にとっては基本のキと言われる内容ですが、有酸素運動を中心とするVRフィットネスにも有効なのでご紹介させていただきます。
その目的は「せっかく鍛えた筋肉は大切に守る！」ことです。
1.運動後に身体に摂取すると効果的なものは何か？
■プロテイン
プロテインの存在はもはや皆さんご存知だと思うので、説明無用かとおもいますが念の為。飲んだ方がいいと理由は一択。
筋肉を落とさないため。
です。え？プロテインって筋肉を増やすためじゃなの？と思った方もおられると思います。もちろんそれが主目的で消費されるものですが、VRフィットネスは、筋肉増強トレーニングではなく、有酸素運動が大半です。
有酸素運動は、脂肪を燃焼してくれるとともに、筋肉すらもエネルギー源として燃焼（分解）してしまいます。邪魔な脂肪を落としたいだけなのに、基礎代謝を上げる筋肉まで落ちてしまってはもったいない！
※基礎代謝とは、運動していないときでもカロリー（脂肪）を消費をする力
なので、別に筋肉増強を目指していない女性でも、運動後にプロテインは摂取した方が良いと思います。もちろん男性にも効果的です。
何も運動をしていないのにプロテインを飲むと、ただのカロリーの過剰摂取になりがちですが、VRフィットネスをやっているのでその心配はいりません。また、有酸素運動とはいえ筋肉も激しく動かすので、それなりの筋トレ効果を得ています。（リストウエイトつけていれば筋肉はつきますね）
ですから、プロテインを飲むことで筋肉燃焼↓と筋肉増強↑の相殺で筋肉を維持する効果が期待できるというわけです。
プロテインはどれを選べば良いのか？
味は好みによりますが、大事なのはタンパク質の含有量と低カロリーです。見落としがちなのが、溶かすのは水か？牛乳か？で大きな違いがでます。
具体的には牛乳100ｇあたり67kcalといわれてますので、プロテインを溶かすのに必要な300ｇだと約200kcalになります。
あんなに頑張って200kcal消費したのに、あっさりそれを埋められてしまうとはなんてこったい！
（もちろん、純粋に筋力増強を目指している人は体重増量も主目的になるので牛乳の組み合わせはグッドです）
じゃあ水で溶かせば良いんでしょ。ってことですが最近のプロテインは一昔前に比べるととても美味しくなったものの、水で溶かした場合は相変わらずマズイものが多いです。なので、水で溶かしても飲みやすく、低カロリーでタンパク質を含むプロテインが理想となります。私が１０年以上愛飲しているのが、こちらです。
水を溶かす前提でつくられたプロテインなので、味は全く問題ありません。レモン、アセロラともに酸味があって飲みやすく、疲労回復のクエン酸もはいっています。
ただし、価格が一般的なプロテインよりもちょいと割高です。でもAmazonのタイムセール+定期便の組み合わせをすることでかなり安く入手できます。通常の販売価格は4900円前後ですが、3600円前後で買うことができます。（定期便は注文後、すぐに解約してくださいねー）
■グルタミン酸
グルタミン酸と聞くと旨味成分の「味の素」を思い出すかもしれませんが、実はフィットネス後に大きな効果があります。
筋肉の分解を抑え、傷の修復（超回復）を早める
その他にもメリットがありますが詳しい説明はこちらをご参照ください。
プロテイン同様に運動直後が良いとされているので、私はプロテインに一さじ追加して一緒に飲んでいます。クセのある味は全くないのでどんなプロテインでもあいます。なので各社からでているグルタミンに味の差はないので、容量とコストのバランスで選ぶのは良いと思います。私は大容量で安いこちらを選んでいます。1日３回飲んでいても４ヶ月以上もちます。
2.運動前、運動中に摂取すると効果的なものは何か？
■BCAA
あまり聞き慣れない名前かもしれませんが、身体に必要とされるアミノ酸の一種です。筋トレ民、アスリートの多くが使っていて、運動後ではなく、運動前に少々飲んで、残りを運動中に水分補給もかねて飲み切るとベストといわれています。その効果は
筋肉の分解防止と運動エネルギーの補給
です。筋肉の分解は、プロテイン、グルタミンでもまかなえますが、こちらは運動前・中に摂取することでよりその効果を上げるわけです。
また、すぐに燃焼されるエネルギー源として摂取することで、フィットネス途中でバテずに、最後までトレーニングを続けることを補助してくれます。
その他の効果もありますが詳しくはこちらに解説があります。
これはプロテインとちがって水に溶かす前提なので、味とアミノ酸の含有量と価格のバランスで選べば良いと思います。（ちなみに味が付加されていない白い粉末だけのものは、とてもマズイです）
有名所ではエクステンドがおすすめです。含有量も豊富で味も多彩で飲みやすいとの評判です。私も使っていますが味は確かに美味しいです。しかし値段が・・・高い！数年前は3000円代だったのに年々上昇しているようです。こちらもアマゾンのタイムセールなどで4700円程度になる時があるのでそのチャンスを待つのもありです。
もっとお手軽な値段ではないのか？あります！こちらがおすすめです！
１Kgで3400円はかなりお値打ちです。アミノ酸の含有量も抜群です。味も全く問題ありません。しかも日本製なのでいろんな意味で安心です。
３．その他
■シェイカー
プロテインは溶けやすくなったとはいえ、完全には溶けにくくてダマになりやすいです。またBCAAを飲むなら750ml以上は欲しいところ。その両方を解決してくれるシェイカーがこちらです。
粉末を溶かしやすくしてくれるブレンダーボールが付属しますし、BCAAの一さじ分にピッタリの容量です。気密性が高いボトルで漏れの心配もありません。すでにシェカーをお持ちであればわざわざ買い換える必要がありませんが、これから購入を検討される方にはおすすめです！
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