セルフ・コンパッションは自分への思いやり

ネガティブ感情という「心の痛み」から回復できると、
ストレスも軽減できます。

回復力は、レジリエンスの特徴のひとつです。

心理的資本を減らさない

怒り、悲しみ、挫折感、不安、負担感など、
いろいろなネガティブ感情がありますが、
全て、心理的資本を減らす、マイナスエネルギーです。

ちなみに、
心理的資本　(phychological Capital)　は、「人を動かす幸福感」だと
マーチン・セリグマン博士は定義しています。

対比されて使われる　
心理的コスト（phychological Cost)  は、「消費された感情エネルギー」。
我慢や緊張が続くと、どっと疲れる。
気疲れは、まさに心理的コストを使っている状態です。

マイナスエネルギー（＝心理的コスト）は、
ずっと心に留めると、どんどん、心理的資本が減ってしまい、
空っぽになると、動けなくなります。

大切な資本を守るための防御行動で、
「心の痛み」を感じなくしたり、別のものに変えてしまうことがあります。
しかし、拒否すると、逆に苦しさが増してしまいます。

資本が減ると分かっていても、
ネガティブ感情を一旦受け入れた方が、
その後の回復が早いことが分かっています。

3つのストレス反応

ストレスにさらされたときには、３つの反応があります。

１．戦う　　精神的な脅威に対して批判する。
２．逃げる　孤立に向う。
３．固まる　同じ感情が繰り返されて、身動きがとれない。

戦う相手を自分に向けると、自分を痛めつけてしまいます。
「何でもない」と平静を装って逃げることもできますが、
どこかでネガティブ感情は残っています。
頭が真っ白になったり、不安だけが増して固まってしまうと、
身動きが取れず、事態は変化しません。

このような状態だと、心理的資本は減り続けています。

自分の感情と戦って、自分を批判し、責めると、こんな感じです。

「自分が腹立たしい。自分を軽蔑する。」
「不甲斐ない自分が許せない。」
「罪悪感がある。」　
「こんな自分が嫌だ！」

ここから発奮して、良い行動がとれる人もいますが、
私は、益々落ち込みそうです。　

セルフ・コンパッションで回復させる

行ったことが失敗だったとしても、
「自分＝失敗人間」ではない。　これが大前提です。

さらに、傷を深くしないように、
このように、自分を思いやってみます。

「完ぺきではないのが人間だ。」
「うまくいかなかったけど、よくやった。」
「落ち込んでるけど、きっと大丈夫。」
「失敗は人生の一部で、これが全てではない。」

身体の痛い部分を、やさしく手でさするように、
心の痛みにも、やさしさが必要です。

これが、「セルフ・コンパッション」（自分への思いやり）です。

コンパッションは、日本語で「慈悲」
いつくしみ、大切に思う、思いやる気持ち。

自分に対しての慈悲の気持ちで接するのが、セルフ・コンパッションです。

「自分を憐れむ？」
「自分を甘やかしていいのか？」
「人からどう思われるか？　そんなことでいいのか？」

自分に厳しい方が、甘やかすより、正しいあり方だと思う。
そう思う気持ちは、世界共通だそうです。

自分には厳しくした方がいいと思うことで、
ますます傷つけてしまいませんか？

ストレスには、
戦ったり、逃げたり、固まったりせず、
まずは、事実を受け入れて、コンパッションです。

実際、自分を思いやれる人の方が、
精神的な立ち直りが早いだけでなく、
失敗に対する恐れが低く、
モチベーションを維持しやすいと言われています。

つまり、レジリエンスです。

自分に厳しすぎると思った方は、
セルフ・コンパションを、試してみましょう。
きっと、レジリエンスも高まります。

資本を増やす行動をとる

セルフ・コンパッションで、マイナスエネルギーを止められたら、
次は、減ってしまった資本を増やす行動に目を向けます。

幸福感を増やすのですが、
心理学者によると、以下は効果があるそうです。

周りに感謝する。
誰かに親切にする。（感謝される）
笑う。
感動する。
運動をする。

もし、自分への思いやりがないと、
これらの行動もとりにくいのではないかと、私は思います。

そして、心理的資本を回復させたら、いよいよ次の行動です。
マイナスエネルギーを終わらせているので、
ここで行動しないと、もったいないです。

準備は整っているので、実行に移すチャンスです。
レジリエンスを実践してほしいと思います。