感情は選択と集中でととのえる。

不安、焦り、苛立ち等の感情の災害は５ステップで鎮静させることができる。

１）呼吸のリズム、目線、言葉と行動の乱れによりTOSO（闘争／逃走）シグナルを感知＆認知する

２）一旦、全ての動作を止め、目線を上げ胸を張り、キョロキョロしている目線を一点に集中させる。もしくは目の力を抜いて目を閉じる。
この状態で大きく3回、安心させる呼吸（鼻から３秒吸って、４秒止めているのを腹で感じる。その後６秒かけてゆっくり鼻or口からゆっくり吐き切る）を行う

３）目線と呼吸が整ったら、感情の災害の原因は何かを解釈し、感情の災害が『ある』と言うことを受け入れる。
（大抵の原因は、自分を認めて欲しい、注目して欲しい、愛して欲しい、評価して欲しいと言う承認欲求からくる）

４）現状、足りないこと、できないことは、一旦置いといて、これまで努力して積み上げてきたことや、今できること、今やるべきことを選択する

５）選択したことの中から、さらに優先順位が最も高いモノ『ひとつ』だけを選択し、その行動に集中する