筋トレで腰痛くなる人へ

“ヒップリフト“って知ってますか？
これです。↓

下半身痩せに最高の筋トレで
僕もインスタの投稿だとか
サポートしてる生徒さんにも
やってもらってる内容なんですけど、

中には
ヒップリフトをしてると、

「腰がいてぇぇ」

ってなる人もいるんですよね。
痛くならなくても、
お尻とか太ももより腰のほうが
なんか疲れちゃうみたいな。

特にYouTubeとかで紹介されてる
音楽に合わせてテンポよくやる系、
「それはもうダンスやん」ってやつで
顕著に出やすい。

よーわからん、
って人はとりあえずヒップリフト
爆速で10回チャレンジ
やってから戻ってきてください。

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ヒップリフトで
腰が痛くなる原因は、

・前ももが硬い
・背中が硬い
・お腹の力が弱い

これでして、
要するに姿勢が悪い人
筋肉衰えちゃってる人
が腰にダメージをくらいやすいです。

この理由はざっくりいうと

体は連動してるから

お尻の筋肉をうまく使うには
そのまわりの腰とか背中の
柔軟性も大事なんですよね。

どこかがおかしくなってると、
それに一見関係ない部位も
一緒におかしくなっちゃうんです。

「じゃあ腰が痛い私は
どうすればいいんですか？」

というと、
ヒップリフトの前に

・前もものストレッチをする
・背中のストレッチをする
・お腹の筋トレする

こうすることで
背中〜骨盤が連動しやすくなる。

そして
ヒップリフトをするときは、

一度大きく息を吸い
↓
下腹に力を入れて
↓
息を吐きながら
↓
踵で床を押して
↓
お尻をキュッとしめつつ
下腹は凹ませたまま
↓
体を一直線にお尻を上げる

ここに書いてる通りやるだけで
腰を痛めることなく
お尻にバチバチに効きます。

よぉし、
これであなたも
ヒップリフトマスターだ☆

細身のデニムも
超かっこよく履きこなして、

「え？なんでそんなに脚細いの？」

と友達に羨ましがられるくらいの
美脚を目指して、
今日からヒップリフト
やってみてくださいっ！！

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・

今回話したみたいに丁寧に
1つずつ考えて取り組めば、

「筋トレは苦手だ。。」
「筋力がなくて。。」
「運動音痴だから。。」

って人でも
ヒップリフトに限らず
他の難しそうな筋トレも
必ずできるようになりますよ☺︎

がむしゃらに気合いでやっても
見た目はなかなか変わらないから、
ちゃんと正しい知識を知って
報われる努力をしていきましょ。

まとめると、
サトシ優勝おめでとう。

・・・

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