【身体と心】痩せて、痩せ続ける、リバウンドしないダイエット2つのコツ

これから書くダイエット方法は、あくまでも経験則。
BMI18台まで30kg以上痩せた経験に基づく。
写真を載せるなどをしたくないため、証拠を提示することができないから、信じるか信じないかはお任せする。

BMI18台まで30kg以上痩せて経験したのは
「痩せたね、すごいね」
と言われるよりも
「なにかの病気？どうした？大丈夫？」
と言われることのほうが多かったこと。

それくらい痩せると、確かに写真は別人。
見た目は変わったが、雰囲気もかなり変わったらしい。

個人的にはBMI19から18台、それ以下に落とすのが1番しんどいダイエットだと思うけど、これから書くことが徹底できれば、BMI19から18台まで落とせると思う。

ぼくはこの方法で落とした、という内容。

「夢のある話」ではないからそのあたり注意してほしい。

BMIは、「BMI 計算」などで検索してほしい。

結論

痩せて、痩せ続ける、リバウンドしないダイエット2つのコツは、

1. 痩せる食事を設定して、痩せる食事を食生活のデフォルトにして、痩せる食事をずっと一生続けていくこと。

2. 毎日決まった時間に体重計に乗り、数字で体重を見続けること

この2点。

痩せる食事

痩せる食事は、

基礎代謝を含めた1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー

数値化してこれを把握する。
夢のない話かもしれないが、それ以外にないと思う。

運動について

食生活を変えることをしないと運動だけでは痩せない。
運動は必須ではない。
運動しなくても痩せる。

運動は、

• すこしの余白をつくったり気持ちに余裕をつくるため（1日100kcalの運動でも30日続ければ3000kcalなので食事1日分くらいにはなる）

• 身体のラインを整えるため

• 筋肉量を維持＝代謝を維持するため

のものであって、けして無意味ではないがサブの扱いであって、あくまでメインは食生活の抜本的な見直し。

リバウンドする方法

食生活を長期的に維持することを考えないとリバウンドする。

痩せる食事を続けていくコツ

痩せる食事をする過程でいかに我慢しないようにするか。
仮に我慢したとしても我慢していないと自分に思わせられるかどうかを工夫する。

・今日食べたい食べ物優先順位1位を決めて、それは無理せず食べる
・なにを諦めないか、なにを諦めるか決める
・薄めた甘い飲み物を定期的にすこしずつ摂取することで、身体が過剰に「甘いものがほしい！」とならないようにする
・2週間に1度だけはなんの制限もなく食べる日をつくる（爆食日はつくった方がよい。体重の減少が停滞したときに効果的）

など。

これを「ダイエット期間中だけやろう」とは思わないこと。
一生続けていくことを想定してみること。
そうすれば、「無理せずにプランを練ろう」と思えるだろう。

ダイエット期間中だけ食事を変えてもリバウンドしやすい。
その期間だけは我慢して痩せても、もとの食生活に戻ったらまたすこしずつ体重が増えていって元通り。

リバウンドを避けて痩せた後でも体型を維持したいなら、決めた食生活をずっと続けていく覚悟が必要。
この覚悟は、痩せ始めると「太りたくない！痩せたままでいたい！もっと痩せたい！」という意欲が出てきて、勝手に持てるかもしれない。
覚悟が先か、痩せ始めてから覚悟が起きてくるか、にわとりが先か、たまごが先か、みたいな話になってくる。
ぼくも最初から覚悟があったわけではなかった。

痩せた先を見据えて食生活を見直し食事プランをつくる。
その食事プラン、食生活、食事リズムを一生続ければ、痩せることができるし、痩せたあともリバウンドせずに痩せたままでいることができる。