35kg痩せた私が体重停滞した時に試すこと！

今週もおつかれさまです❤

日曜日の出勤もいいもんですね！
静かで集中して仕事ができます！
ただ曜日の感覚がわからなくなりがち💦

さて、
ダイエットを初めて4月で2年経ちました。
最初の半年はオリジナルでやっていました。
キャベツダイエットだったり、1食減らすとか。
それでも4ヶ月で4キロ…。
頑張った方かと思いますが。。

そこからちゃんと教えて頂きプロテインに変え、
PFCをちゃんと管理し
現在トータル37kgの減量中。

ついに70キロ台を切り、服のサイズも5LからLLに(1部まだ3Lだったりしますが💦)

2年、ダイエットしていて1番の成功の秘訣は
なんといっても「習慣」

毎日ダイエットしていることを意識しなかったことはないぐらいに、途中で止めようと思ったことは1度もありません。
止めるということが怖くなるのと、太るも恐怖。
どんなに食べたとしても、痩せなきゃと思う。

毎日、食べるものをちゃんと考える。
食べる時は食べる
メリハリをつけることで今も続けていられます。

とはいえ、最近は体重の落ちる角度が緩やかになってきました。

体重がなかなか落ちなくて凹むことも沢山あります。何がいけないのかわからなくなることもあります。

そんな時、私がやること。

・食べているものを見直す
・食べるものを変える
・油を摂る
・食べる、休む

まずはこれをします。
何か余計なものを食べすぎてはいないか
チートと称して食べる回数が増えてないか
サプリはちゃんと飲んでいるか
糖質が少ないのか？タンパク質が足りないのか？
カロリーが少ないのか、多いのか
水分はちゃんと摂っているか
自分が食べているものを見直します。
食べすぎてたなと反省し変更する。
これがいろんなことを試してみて自分の経験にもなります。

PFCバランスを変える。
これもよくやってみます。
ローファット時ならケトジェニックに
ケトジェニックからローファットに。
同じものを食べていると体はその食事に慣れてきてしまうので、違うものを食べる。
オートミールから白米になど。
腸内環境が変わり突然痩せ出したりします。

最近私が常に意識しているものですが、
脂質を抑えすぎていて油が不足している可能性も。
油と言ってもからあげやトンカツを食べる訳ではなく、ナッツ、MCTオイル、良質な油を意識する。
糖質を摂るのであれば脂質を抑えるのは大事ですが、油不足も痩せない原因です。

食事を抑えているとやはり少ないエネルギーで体を動かそうと省エネモードに入ってしまいます。
そんな時はどんなに頑張っても停滞するばかり。
何やってもダメな時はダイエットを休みます！
1週間ぐらいは普通に食べる。
食べたら太るかな、体重落としたいと焦ってしまうものですが、休むのってとても大事です。
代謝を落とさないというのがダイエットには重要。
3週間やって1週間休むというのが理想だと思います。

※これは私の経験談です。
私がいつも試してみること❤

必ず停滞期はきます。
いろーんなことを試しながら自分に合った方法をみつけ、経験として今後に繋げる。
これが悪いのか、あの方法を試してみよう。
自分の知識も深まります。

筋トレもやっていれば、体重は変わらずとも体の変化に気づいたり、何かしら自分のモチベに繋がる何かがあるはずです。

私はダイエットのプロでも、トレーナーでもありません。
特別な知識も持っていません。
いろんなことを調べたり、試してみたり、
これだ！という答えもまだありません。
ただただ自分の体に何が起こっているのか考える
経験から見る方向を変えてみる。
自分の体は自分にしかわかりませんから。

沢山悩んで沢山考えます。
沢山凹むこともあります。

「諦めない」
これが2年間私がダイエットを続けられている強い力です❤

痩せない痩せないと嘆いていても体は答えてくれません❤
挑戦、行動あるのみです！