ヒップアブダクションでヒップアップ

ヒップアブダクションとは、お尻の筋肉を鍛えるための自重トレーニングです。お尻の形を保つ働きのある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」を鍛えることで、キレイなヒップラインを作ることができます。
「中臀筋」「小臀筋」は、ヒップの形に関係するだけでなく、歩いたり走ったりする際にバランスを取る働きも担っているため、日々の健康維持にも効果が期待できますよ。

（１） 床に横向きに寝そべって、肘を立て上半身を支える。
（２） 天井側の足は伸ばした状態にして、床側の足は軽く膝を曲げる。

（３） 天井側の足をゆっくり高く持ち上げる。

（４） 上げた足をゆっくり下ろして、元の位置に戻す。
（５） 3～4を繰り返す。
（６） 反対の足も同様に行う。

１０回×３セットずつ行います。

体の反動を利用せずお尻の筋肉を意識して、ゆっくり真上に足を動かしましょう。
トップポジションで1秒間静止すると、効果をより高めることができます。

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この記事は　フォルム綱島店 伊東毅　が書きました。

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