ボディメイクをやってみる　4

実践編です。
「ボディメイクをやってみる　2」
で書いたスケジュール、覚えていらっしゃいますでしょうか？

1ヶ月目の運動スケジュールはこんな感じの予定

土曜or日曜　ボスラッシュ
月曜　軽めの補強トレーニング
火曜　上半身重点トレーニング
水曜　完全休み
木曜　下半身重点トレーニング
金曜　軽めの補強トレーニング
土曜or日曜　完全休み

このスケジュールにおいて、上半身重点、下半身重点のトレーニングは正直試行錯誤中です。
彼女と一緒に痩せようとしているのですが、一緒にやっていくとどんな所でつまづくか新しい発見があり、頭を悩ませています。例えば「腕立て伏せのやり方がわからない」とか。

ですので、簡単でキツく怪我しないように、ただし負荷のかけやすいトレーニングを試行錯誤しています。

そんなわけで1週間の中で月曜と金曜日、そして土日のどちらかに必ずやるトレーニング、
『軽めの補強トレーニング』についてです。
（これだけは確定）

やることは
・寝転がってサイクリング　1分を2セット
・ヒップリフト　1分を2セット
・爪先立ちして踵をつけず伸び縮み　1分を2セット
・プランクを正面、左右で 100秒ずつ
・腕立て伏せ　5秒で下ろして5秒で上げるを10回　100秒

動きとしては7種、運動時間は15分未満です。
そして、うん、文章ってわかりづらい。
絵を入れます。絵を入れて今度からトレーニングの説明入れます、はい。

そして、今日は火曜日の上半身ハードトレーニングのメニュー確定させたい……

ps.ちゃんと体脂肪減ってきました。