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ロングのトライアスロンのトレーニングについて
ロングのトライアスロンのトレーニングを始めて3年が経ったので、 これまでの経験や考え方をまとめていこうと思います。 #これから完走を目指す方の参考になれば幸いです …
ロングのトライアスロンのトレーニングについて
ロングのトライアスロンのトレーニングを始めて3年が経ったので、
これまでの経験や考え方をまとめていこうと思います。 #これから完走を目指す方の参考になれば幸いです 。
トレーニング計画1)どの距離フォーマットを目指すのか
2)完走を目指すのか順位(タイム)を目指すのか
3)いつそれを実現するのか
を決めることがスタートになります。
それと現在の自分の実力をgapを埋めていく作業がトレーニング計画
自分の軸？他人の軸？
世の中の人の軸は世の中の人の数だけある。
速さや金額という1軸に絞れば分かりやすいが、楽しさなんていうものはベクトル化しづらい。
自分の人生は1軸なのだろうか？
何をした時に何が得られるのだろうか？
自分の人生にとって大事なものはなんだろうか？
僕は他人の軸に無理に自分の軸を合わせようとはしない。他人の評価で生きる事が必ずしも自分の幸せに繋がらない事に気づいているからだ。
もちろん他人と軸が合
2024Ironman Cairnsレポート(レース)
前日は20時にベッドに入るが、寝付けず23時頃まで起きていた。翌朝3時起床。眠りは浅くなく問題なさそうだ。
スイムスタートへバス移動
4時にコンドミニアムを出て、4:30バス乗車。会場には5:00くらいにつき、バイクセッティング。今回は前日に電動ポンプで入れておいたので確認まで。ドリンクはリポビタンスポーツ6つを500mlボトルに３つずつ。ダウンチューブと750mlボトルに電解質。アクティバイ
IRONMAM CAIRNSレース後の課題感
レースを終えて、レースレポートの前にトレーニングやミドルのレースと今回のレースの差分で感じた課題感と対策案を抽出して残しておく。これを補完して次のトレーニングに移行したい。
スイム
プールスイミングとOWSの差分が迷子になっている。プールでのテクニックやスピードは上がっているものの、それをOWSに活かせていない。言い換えれば何が課題か理解出来ていないので、現時点では3種目中1番の課題とも言える
2度目のIRONMAN CAIRNSへ
2023年に続き、2024年もIRONMAN CAIRNSを選択。この一年、IRONMANで10時間を切る事を目標にやってきた。その先の目標も見据えての事だが、今年はこの10時間に拘ってやってきた。
2022年の年末にIRONMAN挑戦を決め1.5年。
2023年のケアンズではバイクでの嘔吐も響き、10:31でフィニッシュ。この時も10時間がターゲットだったが、目標に具体性がなかった。2023年
IRONMANトレーニング進捗と今後の方針(2024.5)
4回目のロングのレース、3回目のIRONMANを前にして、これまで3年間費やして出来るようになった事とこれから取り組みたい事を纏めておこうと思います。なぜなら、次のIRONMAN CAIRNSのレースが終わったら、開放感からおやすみモードに入ってしまうので🤣
トータルキャパシティ(脂質代謝)
ironmanを完走する事と、練習量を重ねる事に十分なキャパシティがついてきた。ここからは強度を上げる
モチベーションというもの
最近聞かれることが多い、モチベーション確保というものについて。
自分自身はモチベーションの上下と言うものは特に感じない。(昔は感じてましたよw)もちろん人間なので、体調や気分の上下はあるにせよ、それにより目指すべき方向性が変わらない為だと思う。この目指すべき方向性と言うものをどれだけ考え抜けるかが大事だと考えている。結論(笑)
例えばだが、
モチベーションと言うものが影響されるとして、
短期的
IRONMANのトレーニング量(2024年版)
マラソンのサブスリーを狙う時の月間走行距離がどれくらいという目安はなんとなくwebに転がってるが、ironmanのタイムとトレーニング量ってあまり目安がない。
◽️2023年の方針(実績)
先に競技やってる人の情報を元に、2023年のironmanケアンズ前には、ベース期の最大量として、Swim30km、Bike1000km、Run300kmに置いた。距離と時間を稼ぐにはバイクの実走が1番効くが
2024年2025年展望
アイアンマンとマラソンについて、
2024、2025年シーズン展望(2026.3まで)。
休養日は考えの整理と文章へのアウトプットがしやすい。ちなみにジョグの時に、仕事や練習、レースの考えをめぐらせながら、後で文章に纏める(ppt,FB,note)事が多いです。
◾️息子の高校受験と自分の目標と家族イベント
2024年は息子と自分の目標達成を最大優先
2025年は家族のコミュニケーションを最大
2023神戸マラソン
結果を最初に。。
3:22:03かかってしまい、完走はしたものの、左腓腹筋内側の軽度肉離れが残りました。
神戸マラソンの位置付け
2023年11/20神戸マラソンを今年も走ってきました。
神戸が地元の僕には帰省を兼ねた大事なイベントです。
が、今シーズンのマラソンのメインターゲットは年の明けた2月の別府大分毎日マラソンに置いていました。リラックスして到達度を見ようと考えていたので気負いはあり
目標設定の具体的イメージ
2023年も10月下旬となりましたが、2024年の目標設定を具体化します。
その年の目標と言いながらも、スポーツにはシーズンがあるので、来シーズンの目標と思った方がイメージがしやすいので、シーズンの目標としたいと思います。
昨シーズンの振り返り2022年マラソンシーズンの振り返り
2016年11月にPersonalBest2:43:15を記録してから、サブスリーからも遠ざかっていたため、シーズ