4/10 - 5/7 計画

体調を崩して4/3-4/10まで練習お休み。
4/16に九チャレ、4/29にAACAがあるが、トレーニングの一環として捉えて中距離能力強化に重点を置く。次にしっかり調整するのは６月末の全日本。

体調を崩した原因は不明だが、順番を飛ばして週２回の無酸素系練習はやり過ぎた可能性がある。ー5/7までは無酸素系練習は週１回にして、減らす１回にはVo2、高強度有酸素系の練習を入れていく。高強度練習の最後はＴＡＢＡＴＡ。

3月からWTをほぼ無しにしていたが、ここから改めて取り入れる。最初は時間を取ってしっかりやるのではなく、トレーニングのアップの間隔で自宅にある40kgまでの器具を使って行う。

SFR系、スプリント、スピードスキル系の練習の時間を週１回取り入れる。
しっかり１日でできない場合は、練習の最初にアップの代わりに取り入れる。

伸ばしたい強化ポイント

・中距離のPWR（5min7倍）
現在61.5kg375W(6.1)  →　60kg395W(6.6)へ

優先順位
1.Vo2、無酸素インターバル
2.低強度有酸素
3.スプリント

5/7までの具体目標
1.60kgに　→　週16時間以上の練習
2.5分395Wに　→　Vo2練習を週2回

具体的に取り組む内容

1.無酸素系
最初は十分に感覚をあけながら1本1本最大値を更新するくらいの気持ちで取り組む。余計なところに力が入らないように気を付ける。

2.高強度有酸素系
30分以上のテンポ、ＳＳＴとＨＩＩＴを組み合わせて取り組む。
テンポ、ＳＳＴ系の練習ではリラックスできる範囲で、ＨＩＩＴのアップのつもりで取り組む。

3.長時間低強度有酸素
いかに疲れずに走るかを意識。

4．スプリント、ＳＦＲ，スピードスキル

5．その他