幼児の「おやつ」は大切な栄養源
1歳半以降の子どもにとって、おやつは必要なエネルギーを補う「第4の食事」です。
組み合わせ方は「炭水化物が中心」
おにぎりやいもなど、体を動かすための炭水化物を中心に。
食事で不足しがちな栄養素を補うため、野菜類・果物・乳製品などと組み合わせるのがおすすめです。
【おやつ例（1歳半～2歳頃）】
1日1～2回（15時頃、または午前と午後に分けてもOK）、併せて100～150kcalをおやつから摂るのがめやすです。
・バナナ1本、キャンディチーズ3個、麦茶（約130kcal）
・ゆでさつまいも50g、牛乳100ml（約130kcal）
・ロールパン1個、りんご1/4個、麦茶（約130kcal）
【おやつ例（3～5歳頃）】
1日1回（15時頃）、150～250kcalをおやつから摂るのがめやすです。
・おにぎり小2個（100g）、みかん1個、麦茶（約200kcal）
・チーズサンド（食パン8枚切り1枚+スライスチーズ1枚）、麦茶（約180kcal）
・ホットケーキ1枚（80g）、果物ジュース100ml（約250kcal）
ポイントは「食事に響かない量」
食事との間隔が2～3時間あくようにしましょう。「今日の分」など、食べる量だけお皿に出すのがおすすめ。おやつを食べすぎて食事量が減ってしまわないように、おかわりはさせないようにしましょう。
市販のおやつとの付き合い方
甘くないビスケットやせんべいなどがおすすめ。
油脂の多い洋菓子やチョコレート類、砂糖の多い和菓子は血糖値が下がりにくく、食事に響く可能性があるので、できるだけ避けて。
また、喉に詰まらせる恐れがあるもの（こんにゃくゼリー、ガム、飴、おもちなど）は噛む力が十分についてから与えるようにし、かたい豆やナッツは5歳までは避けましょう。
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