運動が苦手でも続けやすい！薄毛予防につながる運動方法 TOP3

運動が苦手な人でも、有酸素運動なら軽い負担で済むので続けやすいです。「何から始めたら良いのか分からない…」という方のために、とくにおすすめの有酸素運動を紹介します。

・ウォーキング
・ストレッチ
・ボクササイズ

いずれもジムに行かずにできる運動なので、気軽に取り組んでみてはいかがですか。

1.ウォーキング

「歩く」という動作に1つポイントを加えるだけなので、誰でも始めやすいです。

しかもポイントと言っても「しっかり腕を振って、大きく足を踏み出す」だけ。ただ歩くよりも使われる筋肉が多くなり、運動量も増えます。

ウォーキングする時間がない方は、電車や車を利用する前に「歩いて行けないか」と考える癖をつけるところから始めましょう。

2.ストレッチ

携帯電話やパソコンを長時間使用し続けると、神経が緊張状態に陥り、血行不良を招きます。

血行不良は頭皮環境の悪化や髪の成長を妨げる原因でもあるので、ストレッチで緊張状態をほぐしてあげましょう。

とくに肩や肩甲骨、首回りなど上半身のコリをほぐすと、頭皮の血行不良を改善するのに効果的です。

3.ボクササイズ

ボクササイズとは、ボクシングの動きを取り入れたエクササイズです。キックやパンチなどの動作を含みますが、対人で殴り合うことはありません。

全身を使うボクササイズは発汗作用が高く、消費カロリーも多いのでダイエットとしても注目されています。

また屋内でできる運動なので、紫外線による頭皮ダメージの心配もいりません。汗をかきたい方、動くのが好きな方におすすめです。

汗をかいた運動後のヘアケアも重要！

汗がついた頭皮をそのまま放置すれば、雑菌が繁殖し、頭皮環境の悪化につながります。運動後はタオルでふき取るだけでなく、シャワーで汚れを洗い落とすようにしましょう。

本来であれば、シャンプーを使って洗い流したいところですが、シャンプーのやり過ぎは必要な皮脂まで洗い落としてしまい乾燥状態を招きます。

そのため、運動後のヘアケアはシャワーで軽く汚れを落とす程度にして、自宅に帰ってからシャンプーでしっかりケアするのが正しい方法です。
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