正しい腿上げとは？

　いくつか下書き途中のものがあるのですが、今回YouTubeにアップロードした動画と合わせて記事を書こうと思い、腿上げについて今回は記事にしたいと思います。

腿上げがなぜ必要なのか？

　みなさん、腿上げをトレーニングとして行う人は多いと思うのですが、なぜこの腿上げが必要だと思いますか？？

・速く走るために腿上げが必要
・高く腿を上げたほうが速く走れる
・腿上げすると脚が鍛えられて速くなれる

　おそらく、このあたりが理由だと感じているんではないでしょうか？これらの理由ですが、間違っていないけど正解とも言えないと僕は答えます。

　では、なぜ腿上げが必要なのか？理由は２つあります

　一つは、走るスピードが上がっていくと空中にいる時間が長くなってきます。そうすると、空中で脚を上げた状態で待っている状態ができます。そのとき脚を待機させるのは身体の中心に近い大腿部やその付け根の体幹部の筋力で支えて待つほうが楽に空中で待つことができます。
　上手に腿上げができない人は、膝に近い大腿部の筋力やヒザ下の筋力で腿上げをしてしまし、空中で余裕を持って脚を待機させられずに、速く走れない状態になっています。

　もう一つは、しっかりと腿上げができると地面に加える力が強くなるからです。腿上げは、実は腿を上げる動作というよりも、腿を空中で入れ替える動作と言えます。この入れ替えるタイミングが合っていて、かつ強い足の入れ替えができると地面に強い力を加えることができます。
　このときの力の入れ具合は脚を下ろすことよりも、後ろの脚を引き上げる方を意識したほうがより強く脚が下に振り下ろされることが多いのです。

　つまり、地面を蹴るというよりも腿を上げる意識で走るほうが、様々な面でメリットが多い。だから腿上げが大切だということになります。

正しい腿上げとは？

　では、正しい腿上げとはどういうものなのでしょうか？ポイントはこの動作は腿を上げるという動作だということです。実は、多くの人は脚の操作では腿を上げておらず、膝の屈伸や足で蹴る意識の延長線上に膝や足関節で脚を上げようとして、不格好な腿上げをしている事が多いです。
　その結果、脚が上手に回らなかったり、余計な力を使ってしまって疲れたりスピードが上手に出ないということが起きます。

　では、どうしたらいいのか？