【富士ヒルまで66日】トレーニング計画Ver1.1

こんにちは！きょんです。

このnoteは，産後1年で富士ヒルブロンズを目指すママローディーの記録です。せっかく目標を立てたので，記録をつけてみています。

トレーニング計画 Ver1.0

今更ながら，富士ヒルに向けたトレーニング計画です。この日記を始めた頃(3月中旬)に作成しましたが，日記に書くのを忘れていました(汗)。
計画は期間と目標だけを決めました。’○曜日に△△する’とメニューまで決めた方が良いことは判っていますが，できなくて焦ってしまうのも嫌なので敢えてそこまではしないことにしました。あくまでも育児優先なのです。

主に富士ヒルレースまでを3つの期間に分けました。
第一期：3月中旬−4月下旬
第二期：4月下旬−5月上旬（GW）
第三期：5月上旬−6月上旬

第一期［目標］パワーアップ(SST×60分・週1〜2回)
富士ヒルブロンズでよく目標とされるPWR3倍+αを目指します。FTPが2.8倍なので余裕をみて15W程度(PWR3.3倍)はパワーアップしたいところ。パワートレーニングの王道・SSTをメインメニューにして，SST×60分連続を目標にします。第一期の終わりにFTPテストで再度現状確認を行います。

第二期［目標］実走でのパワーコントロール(試走)
GW前半は富士ヒル試走で現状確認をします。富士ヒルは後半（経験上は四合目以降）にパワーを温存できるかが鍵になるので，ペースの確認をしてきます。後半は帰省予定（ちびてぃ初節句のため）なので，平地ですが地元で走り込みます。

第三期［目標］パワー持久力アップ(SST×90分・週1〜2回)
第一期終わりのFTPに基づいて，目標パワーを修正します。富士ヒルブロンズは90分なので，90分回せる脚作りが目標です。5月中旬にハルヒルがあるので，実走練習はここで。富士ヒル前週は強度を落として本番に臨むつもりです。

各期，メインは週1〜2回（平日1＋休日1）にして，その他の日は低強度or休息日にします。平日は家事が溜まってしまうことやちびてぃが夜泣きすることもあるので，乗れる日に乗って，乗れない日はスパッと諦めます。乗れないことで焦ったり自分を責めることはせず，乗れた日はぐっすり寝てくれたちびてぃに感謝する。この心持ちはチャレンジを続ける上でとても大切なだと思っています。

トレーニング計画 Ver1.1

こうして始めた100日チャレンジですが，1ヶ月弱で修正をかけました。SST×60分が早々に達成できてしまったのです(!)。先日の実走は2時間弱でTSS200でした。『FTP上げた方が良いのでは』というアドバイスをいただいたので，FTPを5w上方修正しました。これで目標パワーまであと10w。ちなみに体重は1kg減ったのでPWRが3倍に乗りました！このまま順調に進むと良いですが，果たしてどうなるか!?