ゴールデンタイムはうそだった！？

今日は前回予告した睡眠について💤

驚くべき事実が最近わかってきました‼️

お肌のゴールデンタイム
成長ホルモンが出るゴールデンタイム
と言われている
22時〜2時

なんと‼️
この時間は関係がなかった・・！？

最新の情報では
レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルの波
一発目の睡眠が深いと成長ホルモンが出る！
とのこと
時間帯ではなく、睡眠の深さが成長ホルモンに関係しているとは驚きですね

一発目深く眠って、
レム睡眠とノンレム睡眠の波が段々浅くなってきて目覚めるというのが理想の睡眠
最初の深い眠りのときに脳の老廃物の掃除もしてくれます（アルツハイマー病予防）
波が逆の人もいるようです
（浅い眠りから朝にかけて段々深くなっていく…だから朝起きれない）

一発目の眠りが深くないと22時〜2時に寝ていても成長ホルモンは出ていなかった…

良質な睡眠のためには
最初深く眠るためにどうしたらいいのか

①睡眠ホルモンを増やす
⭐️寝る16時間前に良質なプロテインを補給
→メラトニンはたんぱく質が原料で生成するのに16時間かかる（ビタミン・ミネラルも必須）
オススメの朝食は玄米、魚、具だくさん味噌　（ここにプロテイン足したら最強なんだけど…。）

⭐️午前中に日光を浴びる

②覚醒物質を減らす
⭐️活性酸素を消去する
（活性酸素が何かわからない方は「活性酸素は二重人格〜良い子悪い子」を読んでいただけると嬉しいです😊）

⭐️カフェインの摂取は14時まで

⭐️副腎疲労の改善
（副腎疲労は次回のブログで書きます）

③睡眠負債解消
⭐️人によってベストな睡眠時間は違うといいますが一般的には7〜8時間睡眠がベスト
6時間睡眠はウイスキーショット4杯飲んでいるのと同じくらいの脳や身体の状態だそうです
毎日5〜6時間睡眠の人の場合は、毎日2時間ずつ睡眠負債が溜まっているというこになります

①②③同時進行することが大事です

スパッと深い眠りについて
シャキッと目覚めの良い朝を
今日もありがとうございます🧡
管理栄養士　erika🐬