ダイエット16週目「エラーに気づく、修正する」
ダイエット16週目
結果
体重：66.1kg（1週目と比較 -1.4kg）
体脂肪：30.3%（1週目と比較 -0.8%）
体型：
5月と6月に撮影した写真を見比べ（約2ヵ月くらい）
若干、画角も影響してそう…だけど
下腹～太ももにかけて厚みが減った印象。
ダイエット1週目は3月、でもその頃の写真は無いのでMAX期との比較ができないのは悔やまれるけど、確実に変化を実感。
（MAX期は鏡を見るのも嫌で、写真なんて撮る勇気無かった）
体脂肪
重量：約21kg（1週目）→ 約20.0kg（16週目）
率：約31.1％（1週目）→ 約30.3％（16週目）
体重
67.5kg（1週目） → 66.1kg（16週目）
なだらかに減ってきた体重と体脂肪の波が大きく動き始めた。
15～16週目は生理期間中で、15週目は体重がグッと増えたけど、生理後にガクッと下がった。
（オレンジ色の数字が生理期間）
その理由は、改めて食事量と運動量を見直したことが大きいと思う。
振り返り
16週目のトータル：-2,345 kcal
1週目〜からのトータル：-6,158 kcal
運動：-3920kcal
食事：摂取熱量-基礎代謝消費量＝＋1,699kcal
実は15週目まで、上記の計算が狂っていたことに気づいた。
消費カロリーの計算が事実より多くなっていて、
11週目の振り返りでも感じていた
「体脂肪2㎏分消費しているのに体重も体脂肪も減らない」問題の原因だった。
“1週目（2023年3月）からのトータルだと脂肪約2.7kg減っている…のは単純計算上。実数値では−0.2kgくらい？体脂肪が減っているとの結果に。 ”
本来、消費カロリーは
基礎代謝量 ＋ 実際の運動量
で計算する必要があるところ
基礎代謝量 ＋ 実際の運動量 ＋ 見込み運動量
生活強度から算出された「見込み運動量」が余分に足されていた…
改めて1週目から計算しなおしたところ
トータル7200kcalの半分くらいで、そりゃ1kgも体脂肪減ってないはずだわ…。
あらためて1日-240kcalのマイナスが出せるように、
食事内容と運動量を見直した。
すると、ガクッと体重が下がった…！
もちろん体のリズムがあるから、下りも上りもあるけれど、
やはり王道のダイエットは確実な結果が出せるな、と思った。
これから
引き続き、朝はご飯派生活を継続中。
筋トレも週2～3回を目安に。
摂取カロリー：目標 1600～1700kcal
消費カロリー：目標 400～500kcal
上記を目標に調整中。
そうすると、だいたい週で約1680kcalの消費。
月にすると7200kcalで、脂肪約1kg分が消費できた計算になる！
慣れるまでは「頑張っている」という気持ちになると思うけど、
習慣にできるよう、様々なメリットを実感しながら続けていきたい。
前回「汗をかきたい」ということを書いた。
消費カロリーを増やすべく、30分ほどしっかりと集中筋トレ＆パワーヨガをしてみた。
すると汗がだくだく。
暑くなってきたので、それも影響していると思う。
久々に汗をかいてスッキリして、すごく心地よかった。
健やかな生活とメンタルを手に入れることが私の一番の目標。
食べ物や運動、体重色々なものに振り回される日もあると思うけど、
少しづつ、その間隔があいて「これを選んでよかった」と思う日が増えるといいな。
今週も一週間お疲れ様でした。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？