ドMデッドリフターになるためのトレーンニングプログラミングver1 ~高重量への挑戦~
この度、Convデッドリフト(リストラップ有)にて250kgを引き上げることに成功しました。個人的かつ勝手気ままな基準で、ドMデッドリフターになるためにはConvデッドリフト250kgと設定しました。晴れてその基準を達成できたので、今後はドMデッドリフターとして活躍していこうと考えています。
ドMデッドリフターになった記念として、ドMデッドリフターになるためのトレーンニングプログラムver1～高重量への挑戦～を公開しました。このプログラムでは、週1回のトレーンニング(デッドリフト)を8週間行うことで、デッドリフトのマックス重量を7.5%増加させようと試みています。なので、例えばMax重量が200kgの人が8週間後に215kgを達成することを目標としています。
このプログラムでは筋肥大は目的としていません。あくまでも、神経系の適応による1回当たりの筋出力の増加を狙っています。トレーニングプログラムの構成はデッドリフトのみです。トレーニングメニューは、①Single、②Double、③Comp、④Pausedとなっています。①のSingleとは、Max重量に近い重量で1レップ行うメニューです。②のDoubleでは、Max重量にやや近い重量で2レップ行うメニューです。③のCompでは、リズムよくレップ数を刻んでいくメニューです。④のPausedでは、膝下あたりで一度バーベルを止め、そこから引き上げるメニューです。
使い方はいたってシンプルです。1RMのところに現在の最大重量を入力するだけです(↓図参照)。
ドMデッドリフターにご興味がありましたら、ぜひトライしてみてください。Conv250kg(リストラップ有)にてお待ちしております😊。
注意：デッドリフトは腰に負担がかかるトレーニングです。トレーニングを始めたての方や、デッドリフトのフォームがまだ分からない方・フォームが定まっていない方はこのプログラムには参加しないことをお勧めします。
トレーンニングプログラムのダウンロードは↓からできます。