パニックや落ち込みから早く脱出する方法

私がやったこと。
１. 時間を決めて思いっきり考え尽くして、悩んで疲れて寝る。(だらだら悩まない)　
2.あらゆる参考になりそうなsnsを片っ端から見まくる。→これもずっと見てると疲れていつの間にか寝てしまいます。
3. 人と話す。ラインのやりとりでもオッケー。(兎に角自分の気持ちをアウトプットする。)
4.朝、朝日を浴びて身体を動かす。もちろん瞑想で心を空っぽにするもオッケー