体を変える方法それは筋肉をつける。その方法とは？
みなさんは体を変えるのが難しいと考えすぎではないですか？痩せるためにダイエット、筋肉をつけたい などの理由で食事制限をしたり無理な有酸素運動をする方が多い様です。そこで今回は体を変えるのは意外と簡単なんだよと言うことを教えていきたいなと思います。今回は筋肉をつけると言うことにフォーカスを当てようと思います。なぜなら筋肉をつけると代謝が上がり脂肪燃焼がしやすくなるからです。そして内容はあまり変わりません
まずみなさんの筋トレのイメージはどんなのですか？毎日食事制限をしたりプロテインを飲んだり、有酸素運動をしたりするなんてことを思っていませんか？大体合っているんですが毎日では無いです。週に多い方で５日少ない方で２日くらいなんですけど僕のお勧めは週に３日くらいがお勧めです。なぜならモチベを保てて筋肉がつく効率がとても高いからです。それはわかったとプロテインとかいるんだろ？と思っているそこのあなたおすすめのプロテインがあります。それはグロングと言う会社です。安い割には味がいいですが最初は慣れるのに少しかかるかもしれません。３kgで6000円です。買ってみてください。 下の味がおすすめです
べき筋トレ道具を紹介しようと思います。いきなりですがそれはプッシュアップバーと５キロのダンベルと腹筋ローラーです。それぞれ説明していきます。
プッシュアップバーは普通に腕立て伏せをするよりも胸にとても利かせられる道具です。さらに手首を痛められる方が少しいらっしゃるのですが、プッシュアップバーを使うとそれがなくなります。人によっては一石２、３鳥になる方もいるかもしれません
これは下が張り付くタイプの床じゃないと意味ないです。カーペットを貼っていない状態
５キロのダンベルですがなぜ５キロかそれは長く使えるからです。２、３kgのダンベルは少し軽く感じる方は多いと思います。７、８kgのダンベルは重いと感じる方も多いと思います。つまり５キロが最適です。
これはかなり安い部類で僕も使っているおすすめです。個体差はあります。
アブローラー、腹筋ローラーと言ったりしますがこれは状態起こしを普通にするよりもこっちの方が鍛えられるからです。腹筋は伸び縮みすることで鍛えられるのですが状態起こしはその可動域が少し狭いです。なのでアブローラーがおすすめです。状態起こしが最高90度の可動域だとするとアブローラーの最高が１８０度くらいだと考えてもらえるといいです
下のものは安価で使いやすいです
ほんとはここで終わろうと思ったのですが使い方まで紹介しようと思います。初心者におすすめのものだけですけど。
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