悩みや苦しみに心が乱されなくなる方法　マインドフルネス瞑想のやり方

悩みや苦しみがあると、人はこころを乱してしまいます


すると過剰な反応をしてしまい、悲観的な思いが強くなります


心を乱さないように、今に意識をフォーカスする簡単な方法があります


それが今流行っているマインドフルネス瞑想です


マインドフルネス瞑想はグーグルやFacebookなどの大企業でも取り入れられていることで有名になりました


やり方は極めてシンプルです


瞑想して、自分の呼吸に意識を向けるのです


自分が息を吸っている所、鼻から空気が入ってくるところ、お腹が膨らんで、やがてしぼむところ、呼吸に意識を向けていきます


その時に、きっと雑念が湧いてくるかと思います


「今日は会社で上司に叱られた」とか「夫と喧嘩した事」など、思い出されてきたり、「今日は夕ご飯に何を作ろう」とか「明日も会社に行かなくてはならない」など、未来の事を考えたりするはずです


過去の失敗や苦い経験を思い出すのは持ち越し苦労であり、過去に意識が縛られている状態です


未来について心配するのは取り越し苦労であり、未来に意識が縛られている状態です


このように私たちは普段何気なく過ごしていますが、いつの間にか過去や未来に意識が縛られていて、今現在から離れてしまっています


いうなれば明日を浮かせた状態で生きているようなものでしょう


持ち越しく苦労や取り越し苦労、諸々の連想や空想など、いろんな雑念が浮かんできます


そうした雑念が湧いてきたら、それを否定するのではなく、ただ気が付いたらまた呼吸に意識を向けるようにします


始めはそのように雑念が湧いてくると思いますが、次第に呼吸に集中出来るようになってくるでしょう


注意することは、たとえネガティブな思いが湧いてきても、それを否定したりなどせず、拒否したり葛藤しない事です


ネガティブな感情が出てしまうのは、人間であればやむを得ない所もありますので、今はただ呼吸に集中しるようにするのです


呼吸に集中するとは、過去や未来に意識が向かうのではなく、今に意識を集中させるという事です


マインドフルネス瞑想は極めてシンプルな方法で、心を落ち着かせる効果があります


悩みがあったり、物事に過敏な人は、マインドフルネス瞑想を実践して見るのもよいでしょう