【外食率１００％のダイエット食習慣(回転寿し編)】

外食シリーズ、本日は２回目です。
　
　
「外食してたらダイエットできないよ！」
　
「外食しちゃって罪悪感が・・・。」
　
「家族とは土日に外食が確実にあります・・・。」
　
「むしろ、自炊なんてせず１００％外食です！！」
　
　　
　　
自炊しないし、出来ない人もいます！
　
外食＝ダイエットの敵
　
そんな風にはしたくないし、なりません。　
　
外食１００％！！
　
それでも、ダイエットは成功します！
　
　
って、言い切っちゃいましたが、
そこにはあくまで、
知識＋○○○〇〇〇
が、あってこそ。
　
　
知識は当たり前ですよね。
　
　
多少の栄養の知識も無しに、
なんでもかんでも食べてたら
そりゃあ、ボディメイクは無理ですよ。
　

そして、もう一つの○○○○○〇の方は・・・。
　
　
　
いきなり、○○○○○〇を言っても
なかなか響かないので、
遠回りかもしれませんが、
　
前回はファミレス。
　
　
今回は回転ずしを例にお話しします。
　
　
ちなみに、○○○○○○は
「トレーニング」じゃありません。
　
　
食いたいなら動けよっ！
　
　
みたいな、そんな当たり前のこと、
分かっちゃいるよっ。
だけど、できなんだよー。
　
　
みたいなことにはしたくなくて。
　
　
分かっちゃいるけど、
それならやってみようかな。
　
　
なるべく、そんな内容をお届けしていきたいと
思っています。
　
　
それではゴー！
　
　
　
▼　回転寿しって、子供たち大好きですよね！
　
新幹線がびゅーんって、頼んだ寿司を運んできてくれたり、
皿を片づけて、ルーレットスタートってしてくれたり、
週末の夜なんて、めちゃくちゃ混んでます！！
　
　
よく考えたら、車で１５分圏内に４～５店舗くらい
回転寿しってあります！
　
　
そのくらい、子どもたちにも、ファミリーにも、
どの世代にも嬉しい回転寿し！
　
　
知識も何もない、以前の私なら
寿し何貫食べたかなー。
　
　
普通のお父さんは何貫食べるんだろう。
　
　
https://news.yahoo.co.jp/byline/fuwaraizo/20140522-00035454/
　
　
ヤフーニュースでは、平均が
〖１１皿〗
みたいです。
　
　
う～ん。
確かに、そのくらいは食べていたかな。
　
　
もはや、その後のスイーツも頂いてましたね！
　
　
今の回転寿し屋さんのスイーツって充実してますものね～。
　
　
　
▼　ただし、今の私は違います！！
　
　
知識＋○○○○○〇がある私は、
一生太らない自信があるのです！！
　
　
これ食べたら太るかな～。
　
何食べても太っちゃう。
　
そんな不安な生活なんてサヨナラ、おさらばなのです！
　
　
　
　
▼　ポイント１【ネタの量と質】
　
寿しネタほど、
新鮮な魚を頂けるチャンスはありません！
　
　
青魚にオメガ３（ここでは簡単に"良質な油"という認識だけしておいてください。）
　
があります！
　
　
でも。。。
　
このオメガ３は高温の熱に弱いんです。
　
だから、一番良いのは刺身！
　
　
それが食べられる回転寿しは、
良質な油を得るチャンスなわけです。
　
　
だからと言って、刺身の盛り合わせって、
回転寿しにはないですよね。
（ある？頼んだことないです。）
　
　
それに！
　
シャリは食べない。
　
なんて、子ども前ではできないし、
シャリだって食べたい！
　
　
だからですね。
　
私が食べる量は。
　
寿し自体は３貫ほどですかね。

　　
「さんま」
　
「さば」
　
「いわし」
　
を、食べますね。
　
　
あと「サーモン」も食べたりします。
　
アスタキサンチンという
抗酸化物質が豊富に含まれているため、
アンチエイジングや美容にいいです！
　
ビタミンEの約1,000倍ですって。
（だから？って感じですが。）
　
　　
　
▼　ポイント２【満足感を＋α】
　
　
寿し自体はそんなもんの量です。
　
だから、奥さんいない夕食を、
子どもたちと回転寿しに食べに行っちゃおう！
　
とかで行くと、お会計1,500円くらいに
収まっちゃいます。
　
みんなが大満足で1,500円なら、最高です！！
　

　
（えー。３貫じゃあ、満足できない！！）
　
　
ですよね。
　
　
そういう時のお勧めは、
「茶碗蒸し」です！！
　
これは、
　
美味しい上に、高たんぱく、低脂質です！
　
　
あとあと、
「お味噌汁」
　
ダシがおいしい！
ガラ入りだと、魚も案外多く入っていて、
とっても美味しい！
　
　
私はそんなところしか食べないですけど、
私自身は大満足です！
　
　
▼　あとは、子どもたちが残しちゃったものを
１個２個食べるくらいですかね。
　
「まぐろ」は水銀が多いので、注意必要です。
　
とくに「大トロ」が一番含まれています。
　
まぁ。量をばかぐいしなければ、心配なしです。
　
　
水銀が身体に害を及ぼすのは、
また今度お話ししますね。
　
　
　
▼　といことで、
どんなネタやメニューを選んだ方がいいのか、
何となくわかって頂けましたか？？
　
　
「絶対！このネタだけは外せない！」
　
「おれのネタ選びはセオリーがあるんじゃい！」
　
　
というこだわりがある方は、
それは仕方ないですよね。
　
食べちゃいましょう！！
　
でも、そういう馬鹿食いする日は、
週１回くらいに
しておきたいですよね。
　
　
　
▼　いや、私は回転寿しを週３でいきます！
馬鹿食いします！！
せっかくいくんだもん！
　
だから、毎回そんなことやってたら
ストレスでムリ～！！
　

　
そんな人は・・・。
　
　
「そのうちの１回くらいは、
セーブしてみやがれ！！」
　
　
（すいません。口悪く。）
　
　
で、そこで、
「私は１回はやってますが、痩せません。」
　
みたいな方もいます。
　
　
そういう方のタイプは、
短距離が得意な人！
　
　
はっ？どゆこと？
　
　
説明しますね。　
　
短距離、短期決戦が得意な人は、
１回くらいセーブして、
やったぜ！私！
　
　
みたいな勝ち組気分になりますが、
　
戦いはそこでは終わりません。
　
　
▼　求めたいのは、長期戦と知りつつ、
セーブしたときのストレス感や満足感を
味わって欲しいこと。
　
　
やった、やらないの結果よりも、
やっている時の経過が大切。
　
　
「これは、自分のライフスタイルに
どう当てはめてみようかなー。」
　
　
「あっ、ここまでは満足できるんだー。」
　　
　
なんて、プロセスをポジティブに味わって、
長期戦ですから、次への糧にしてもらいたいです。
　
　

　
▼　断食なんかも同じじゃないかなーと思います。
　
何度も断食しても、
・どんな食べ物がどんな作用していたのか。
・空腹感の正体ってなんだったのか。
・身体はどう変化していくのか。
　
　
そんなことを知って、
身体に良いショックを与える。
　
　
そして、知識と意識が変わるのが、
断食の良い所ですよね。
　
　
　
▼　全ての分野に言えるのかもしれません。
　
だから、同じ経験をしても、
経験値として貯まるのは、
人によって差が出ます。
　
　
何をしても満足が得られない！！
　
　
そういう時は心の問題があったり・・・。
　
　
だいぶ、話しが逸れました。
　
　
元に戻しますね♪
　　
　
ポイント１・２で
大切なこと伝わったかと思います。　
　
　
前回も伝えましたけど、
外食でのルールは、
『過剰な糖質＋悪い油』を避けること。
　
　
今回はシャリで過剰な糖質を避けるために、
オススメな方法をお伝えしました。
　
茶碗蒸しやお味噌汁ですね！
　
　
もう一つの○○○○○〇は、
せっかくなので、
もっと興味を持って下さった方々と、
一緒に参加して意見交換がしたいので、
このシリーズの最後にnoteにしたいと思います。
　
　
最近は色んな職種の方と
お友達になれているので、
みなさんのご意見が楽しみです♪
　
　
次回は『ラーメン屋さん編』にしようと思います。
　
　
それでは、
本日もさいごまでお読みいただきありがとうございました！
　
　
また、お会いしましょう♪