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【外食率100%のダイエット食習慣(回転寿し編)】
外食シリーズ、本日は2回目です。
「外食してたらダイエットできないよ!」
「外食しちゃって罪悪感が・・・。」
「家族とは土日に外食が確実にあります・・・。」
「むしろ、自炊なんてせず100%外食です!!」
自炊しないし、出来ない人もいます!
外食=ダイエットの敵
そんな風にはしたくないし、なりません。
外食100%!!
それでも、ダイエットは成功します!
って、言い切っちゃいましたが、
そこにはあくまで、
知識+○○○〇〇〇
が、あってこそ。
知識は当たり前ですよね。
多少の栄養の知識も無しに、
なんでもかんでも食べてたら
そりゃあ、ボディメイクは無理ですよ。
そして、もう一つの○○○○○〇の方は・・・。
いきなり、○○○○○〇を言っても
なかなか響かないので、
遠回りかもしれませんが、
前回はファミレス。
今回は回転ずしを例にお話しします。
ちなみに、○○○○○○は
「トレーニング」じゃありません。
食いたいなら動けよっ!
みたいな、そんな当たり前のこと、
分かっちゃいるよっ。
だけど、できなんだよー。
みたいなことにはしたくなくて。
分かっちゃいるけど、
それならやってみようかな。
なるべく、そんな内容をお届けしていきたいと
思っています。
それではゴー!
▼ 回転寿しって、子供たち大好きですよね!
新幹線がびゅーんって、頼んだ寿司を運んできてくれたり、
皿を片づけて、ルーレットスタートってしてくれたり、
週末の夜なんて、めちゃくちゃ混んでます!!
よく考えたら、車で15分圏内に4~5店舗くらい
回転寿しってあります!
そのくらい、子どもたちにも、ファミリーにも、
どの世代にも嬉しい回転寿し!
知識も何もない、以前の私なら
寿し何貫食べたかなー。
普通のお父さんは何貫食べるんだろう。
https://news.yahoo.co.jp/byline/fuwaraizo/20140522-00035454/
ヤフーニュースでは、平均が
〖11皿〗
みたいです。
う~ん。
確かに、そのくらいは食べていたかな。
もはや、その後のスイーツも頂いてましたね!
今の回転寿し屋さんのスイーツって充実してますものね~。
▼ ただし、今の私は違います!!
知識+○○○○○〇がある私は、
一生太らない自信があるのです!!
これ食べたら太るかな~。
何食べても太っちゃう。
そんな不安な生活なんてサヨナラ、おさらばなのです!
▼ ポイント1【ネタの量と質】
寿しネタほど、
新鮮な魚を頂けるチャンスはありません!
青魚にオメガ3(ここでは簡単に"良質な油"という認識だけしておいてください。)
があります!
でも。。。
このオメガ3は高温の熱に弱いんです。
だから、一番良いのは刺身!
それが食べられる回転寿しは、
良質な油を得るチャンスなわけです。
だからと言って、刺身の盛り合わせって、
回転寿しにはないですよね。
(ある?頼んだことないです。)
それに!
シャリは食べない。
なんて、子ども前ではできないし、
シャリだって食べたい!
だからですね。
私が食べる量は。
寿し自体は3貫ほどですかね。
「さんま」
「さば」
「いわし」
を、食べますね。
あと「サーモン」も食べたりします。
アスタキサンチンという
抗酸化物質が豊富に含まれているため、
アンチエイジングや美容にいいです!
ビタミンEの約1,000倍ですって。
(だから?って感じですが。)
▼ ポイント2【満足感を+α】
寿し自体はそんなもんの量です。
だから、奥さんいない夕食を、
子どもたちと回転寿しに食べに行っちゃおう!
とかで行くと、お会計1,500円くらいに
収まっちゃいます。
みんなが大満足で1,500円なら、最高です!!
(えー。3貫じゃあ、満足できない!!)
ですよね。
そういう時のお勧めは、
「茶碗蒸し」です!!
これは、
美味しい上に、高たんぱく、低脂質です!
あとあと、
「お味噌汁」
ダシがおいしい!
ガラ入りだと、魚も案外多く入っていて、
とっても美味しい!
私はそんなところしか食べないですけど、
私自身は大満足です!
▼ あとは、子どもたちが残しちゃったものを
1個2個食べるくらいですかね。
「まぐろ」は水銀が多いので、注意必要です。
とくに「大トロ」が一番含まれています。
まぁ。量をばかぐいしなければ、心配なしです。
水銀が身体に害を及ぼすのは、
また今度お話ししますね。
▼ といことで、
どんなネタやメニューを選んだ方がいいのか、
何となくわかって頂けましたか??
「絶対!このネタだけは外せない!」
「おれのネタ選びはセオリーがあるんじゃい!」
というこだわりがある方は、
それは仕方ないですよね。
食べちゃいましょう!!
でも、そういう馬鹿食いする日は、
週1回くらいに
しておきたいですよね。
▼ いや、私は回転寿しを週3でいきます!
馬鹿食いします!!
せっかくいくんだもん!
だから、毎回そんなことやってたら
ストレスでムリ~!!
そんな人は・・・。
「そのうちの1回くらいは、
セーブしてみやがれ!!」
(すいません。口悪く。)
で、そこで、
「私は1回はやってますが、痩せません。」
みたいな方もいます。
そういう方のタイプは、
短距離が得意な人!
はっ?どゆこと?
説明しますね。
短距離、短期決戦が得意な人は、
1回くらいセーブして、
やったぜ!私!
みたいな勝ち組気分になりますが、
戦いはそこでは終わりません。
▼ 求めたいのは、長期戦と知りつつ、
セーブしたときのストレス感や満足感を
味わって欲しいこと。
やった、やらないの結果よりも、
やっている時の経過が大切。
「これは、自分のライフスタイルに
どう当てはめてみようかなー。」
「あっ、ここまでは満足できるんだー。」
なんて、プロセスをポジティブに味わって、
長期戦ですから、次への糧にしてもらいたいです。
▼ 断食なんかも同じじゃないかなーと思います。
何度も断食しても、
・どんな食べ物がどんな作用していたのか。
・空腹感の正体ってなんだったのか。
・身体はどう変化していくのか。
そんなことを知って、
身体に良いショックを与える。
そして、知識と意識が変わるのが、
断食の良い所ですよね。
▼ 全ての分野に言えるのかもしれません。
だから、同じ経験をしても、
経験値として貯まるのは、
人によって差が出ます。
何をしても満足が得られない!!
そういう時は心の問題があったり・・・。
だいぶ、話しが逸れました。
元に戻しますね♪
ポイント1・2で
大切なこと伝わったかと思います。
前回も伝えましたけど、
外食でのルールは、
『過剰な糖質+悪い油』を避けること。
今回はシャリで過剰な糖質を避けるために、
オススメな方法をお伝えしました。
茶碗蒸しやお味噌汁ですね!
もう一つの○○○○○〇は、
せっかくなので、
もっと興味を持って下さった方々と、
一緒に参加して意見交換がしたいので、
このシリーズの最後にnoteにしたいと思います。
最近は色んな職種の方と
お友達になれているので、
みなさんのご意見が楽しみです♪
次回は『ラーメン屋さん編』にしようと思います。
それでは、
本日もさいごまでお読みいただきありがとうございました!
また、お会いしましょう♪
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