むくみの正体からの4つの対策

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むくみの正体

むくみの原因って何だと思いますか？
　
　
一言でこれー！
　
　
っては言えないのが人間の身体ですが、
ある程度には絞られてきます。
　
　
結局、ストレッチでしょ？
マッサージでしょ？
塩分の摂りすぎでしょ？
　
　
この上記３つは
私的には全く的外れな対策
なんじゃないかなぁ。と思っています。
　
　
根本的な「むくみの正体」を分かっていない。
（おっと、強めに出たな）
　
　
　
そもそも「むくみ＝浮腫」とは？
　
　
細胞外液（細胞と細胞の間）に
水分が異常に溜まること。
　
　
その水の出入りは
「塩分」も細胞内液との関係や、
血圧との関係で関わりはなくはないのだけど、
それよりも何よりも。
　
　
血管（血液）との水の出入りの方が
大きいわけで、
そこに関わるのは「アルブミン」
というタンパク質の濃度の方が関わりが大きい。
　
　
　
「細胞と細胞の間の場所に
　水がたまっちゃうのが、むくみ」
　
　
　
ということをおさえつつ、
対策４つ用意しました！
　
　　
　
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①　筋肉量不足

これがあったら、
マッサージやストレッチなんて
付け焼刃にしかなりません。
　
　
片脚で踵上げができますか？
　
　
壁にゆび２本だけ触れて、
膝をまげないで、
せめて５回以上はできますか？
　
　
膝がまがって勢いで踵上げする
場合が意外と多いです。
　
　
ふくらはぎの筋肉量が下がっているのに、
（この場合、大体他の筋肉も低下している）
血流を促してくれるポンプの作用がない状態で、
マッサージしてもその場限りです。
　
　
　
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②　水分を摂らない

「のどが渇いてないんだもん。」
　
と、言って水分を摂らなくても、
体内では水不足に陥っています。
　
　
体内の水分不足は、
水分量で感知しているわけではなく、
「塩分濃度」で感知しています。　
　
　
水分量が不足していても、
身体としては
「やべやべ、水分なくなると
　これ以上は塩分が濃くなっちまう。
　水貯めこまなきゃ。」
　
　
と、なって、むくみやすい身体を
作り出してしまうことになりかねません。
　
　
　
　
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③　タンパク質不足

さっき、お伝えした通り、
塩分過多でむくみやすいというより、
アルブミン（タンパク質）の濃度で、
細胞の間の水分と、血液は
水分の出し入れが行われています。
　
　
だから、もしかしたら！
　　
　
タンパク質不足で、
細胞の間の水分を血管内に引き込めない
のかもしれません。
　
　
あなたは「タンパク質」足りてますか？
　
　
　
　
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④　炎症を抑えられていない

一言で、「炎症」といえど、
それを引き起こす要因が
メンタルなものから、物理的なもの、
生理学的なものまでいーっぱい。
　
　
ただ、ひとまず工夫できるところは、
「アマニ油」小さじ１杯
というところかと思います。
　
　
オメガ３の良い油を摂りましょう！
　
　
抗炎症作用で手っとり早いのは、
良質な油を摂ることかと！
　
　
炎症は血管の穴を広げて、
アルブミンを細胞の間に漏れ出してしまい、
濃度が適切でなくなります。
　
　
ただ、上記①～③でも、
むくみが解決しなかったら、
という場合で考えてみる方がよさそうです。
　
　
　
あなたはどれに当てはまりそうですか？　
　
　
まずは、どれもこれも対策をする、
というよりも一つずつお試しください。　
　
　
きっと、生理の関係もあるので、
時期によって対策が変わるかもしれません。
　　
　
その時も、一つずつ試す。
そうすることで、ワクワクしながら
むくみと付き合うことができますよ～。
　
　
　
ということで、以上でーす。