このお腹を凹ますにはどんなトレーニングしたらいいの?
EGU理学療法室
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「腹凹ますために腹筋してたら、腰が痛くなっちゃって・・・。」
「腹筋すると、首が痛くなっちゃうんです!」
そうですよね。
腹が出たといえば、腹をトレーニングしますよ。
でも、たいていはそれで凹まないんですよね。
私がおススメするトレーニングは3つ!
1つ!
食事トレーニング。
(え~!食事?それができたら苦労してねぇ。)
というのは分かっているので、音声でこういうのどうですか?
という提案をしています。
(だから、きいてみてね。ありがとうございます。)
2つ!
壁背当てトレーニング!
ドローインは分かるのですが、やっぱり立っていて、それができないといけませんよね。ここ、見落としがちです。
https://youtu.be/6w_SJ01raxs
https://youtu.be/oE5K4ejHae0
3つ!
シングルスクワット!
でも、後ろ足は膝を曲げずに、伸ばしてくださいね!
大腰筋という筋肉(股関節の前側)に刺激を与えたいからです。
後ろ足を伸ばすとストレッチ感があるはず。
大腰筋が姿勢保持には必要不可欠なので!
ということで、以上の3つです。
これ、やればきっと腹は凹むはず。
やってみてくださーい!
音声どうぞ!
⇩
「腹筋すると、首が痛くなっちゃうんです!」
そうですよね。
腹が出たといえば、腹をトレーニングしますよ。
でも、たいていはそれで凹まないんですよね。
私がおススメするトレーニングは3つ!
1つ!
食事トレーニング。
(え~!食事?それができたら苦労してねぇ。)
というのは分かっているので、音声でこういうのどうですか?
という提案をしています。
(だから、きいてみてね。ありがとうございます。)
2つ!
壁背当てトレーニング!
ドローインは分かるのですが、やっぱり立っていて、それができないといけませんよね。ここ、見落としがちです。
https://youtu.be/6w_SJ01raxs
https://youtu.be/oE5K4ejHae0
3つ!
シングルスクワット!
でも、後ろ足は膝を曲げずに、伸ばしてくださいね!
大腰筋という筋肉(股関節の前側)に刺激を与えたいからです。
後ろ足を伸ばすとストレッチ感があるはず。
大腰筋が姿勢保持には必要不可欠なので!
ということで、以上の3つです。
これ、やればきっと腹は凹むはず。
やってみてくださーい!
音声どうぞ!
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