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#毎日１０分音声ブログ
痩せない無駄な９つのこだわり
こだわりというか陥りやすい罠かもしれません。。。 何かを成功させる時は、勢いも大切ですが、 「歴史」も大切だと思いませんか？ ２０代の頃はよく当たって砕けろで、本当に砕け散ってましたが、 （今でもそういうところあるのよね。） 少しずつ学び始めました。 過去の失敗を紐解いて、これは絶対負けるよね。というパターンを知る。 勝ち方！ を、学びがちですが、 負け方！ を、先に学んでおいた方が、勝ちやすいということになります。 ダイエットにおける負けパターンを９つ、今日は紹介したいと思います。 （シェア大歓迎！） ・・・ ------------------------ １．体重の数値を追う ------------------------ これは２日前の「最近太った？！太ったかを判断するポイント」でも触れました。 数日や１週間の変化なんて水分がほとんど！ それに一喜一憂していると、ダイエットは確実に失敗します。 （音声ではもう少し優しく言っているからね。） ------------------------ ２．食事量にこだわる ------------------------ これは意外かもしれませんが、大事なのは量ではなく、質です。 とくに現代では意識しないと摂れない栄養素が多いです。 たとえばー。タンパク質！ （これ、毎日言ってんな、おい。） タンパク質不足はむくみやすいです。 つまり、水分を溜めこむ。 「あれ、あんなに食べなかったのに、体重が減らない、むしろ、増えている・・・なんで？！」 という、これはもう恐怖でしかない。。。 ------------------- ３．カロリー計算 ------------------- これは上の話とかぶりますよねー。大切なのは「質」であるので、カロリーで追うと失敗しやすいです。 めんどくさいしね。 ------------------- ４．PFCバランス ------------------- これも上の話と同じ。 （江口め、列挙する数をかせごうとしているな） PFCバランスって何よ？ という方は、私の過去回を見直して下さーい。 （そこやさしさ出しなよ。ということでリンク↓） https://www.facebook.com/100010752154570/posts/1241185739583153/?d=n ----------------------------------------- ５．一品のスーパーフードを追ってしまう ----------------------------------------- TVで紹介された○○がいい！ これは誰しもありがちなんではないでしょうかー。 だって、TVも人間心理についてくるので、どうしたって注目しちゃいますよね。 ただ、広告でよくあるものは「絶対リスク」と捉えがちですよね。 （私もなるかもしれない！こわい！） そういう風に作られていますが、よくよく考えれば、「相対リスク」なだけ。 なるかもしれないし、ならないかもしれない。 否定できないことを良いように、誇大広告ばかりする番組は好きじゃないですが、 ついつい見ちゃうんですよねー。 ----------------- ６．腹筋運動 ----------------- お腹痩せたいんだから、お腹でしょ！？ みたいなノリで腹筋をしまくる。 これはかなり効率が悪いです。 シックスパック・くびれを作りたいなら、消費カロリーを増やすのがいいのでしょ？ それなら、大きな筋肉をトレーニングしたほうが効率良いです。 「お腹へこましたいから、おススメな腹筋方法を教えてください。」 これ、よく言われますが、こだわりというか何というか。 負け思考ですね。 （言い方キツイ！音声では優しく言っているからね。） ------------------- ７．散歩 ------------------- ウォーキングとして、いろいろ意識して行う歩きと、散歩は、 私の中では区別しているのですが、みなさんはいかがですか？ でもね、上の話と似ているけれど、 歩きって人間の進化の中で、とっても効率よくできるようになったもの。 つまり、省エネでできる運動なんです。 かつ、身体を省エネにするための運動でもあったりします。 だって、有酸素運動ってなるべく長い時間行えるようになるためのトレーニングでしょ？ なので、散歩しているから！と、こだわっていると。。。ね？ ------------------- ８．有名人の食事内容 ------------------- これ、やっちゃいますよねー！！ インスタとかみては、マネする。 いや、マネは良いことです。全ての学習は真似から始まります。 ただー。 一食や、一品を真似しても、ダイエットはライフスタイルだから。 生きることなので、その人の生活それぞれあるわけなので、点を真似しても同じようにはなれないわけです。 身長も、筋肉量も、時間やお金の量も、違ったりするわけなので。 （分かっちゃいるけど！） でも、憧れて、全てを真似したらもしかしてはありますよね！ ------------------- ９．ダイエットと言う言葉 ------------------- ダイエットコーチが言うのもあれなんですが、 その言葉にこだわっていると、失敗しやすいです。 ダイエットは食事と運動。 食う・寝る・遊ぶなわけで、それはつまり人生ですよね。 （なんか仰々しいな） その場かぎりのダイエットになると、生きることは続くわけでして、失敗しやすいなぁ。 とまぁ、以上９つでした。 ・・・ こだわりがあって、こじらしちゃう末路をさいごのまとめとします。 特定の食事法の末路は、それをいつまで続ければいいの？？ となり、 「どうしていいか分からない。いつ、何を食べるべきなの？」 「あれ？ごはんって何だっけ？」 と、 身体からの合図（空腹・満腹）を出しても、信用できなくなり、感じられなくなる、 拒食症っぽい感じになってしまいます。 なので、ものごとには全て二面性があって、良いも悪いもバランスで成り立っているなぁ。 と、落ち着きながらダイエットを楽しんでいきたいですよね♪ ということで、以上でーす。 長くてすみませんでした！ 最後までお読みいただきありがとうございました。 良ければ音声ではもちょっと優しく言っているので、聞いてくれたら嬉しいです。 ↓ ※ いいね！と、コメントを頂けると「あなたのお役に立ちたい！」と、江口がひざまずくイメージになる場合があります。超いいね！も嬉しいな。 ◉ ダイエット以外にも、いつまでも軽やかに動ける身体でいたい！そんな方を応援する健康を届ける私の挑戦の様子をFacebookグループで投稿しています。 ご興味ある方ご参加できます♪ ──────────────── 【EGU理学療法室】 https://www.facebook.com/groups/eguzuboraikumen/?ref=share ──────────────── それでは、今日という日は今日のみ。 自分なりに楽しい１日にしていきましょう♫ ではまた。
生理前に食欲が暴走してしまう理由と対策
生理は「赤ちゃんを宿す準備」本当に大変ですよね。 （私は男なので経験したことがなく、でしゃばって話してしまいすみません。） 生理前２週間は「プロゲステロン」っていう女性ホルモンの一つが分泌されます。 卵子を子宮に着床しやすく、それを維持しやすい身体にします。 なので、体温上昇・水分貯め込みをします。 つまり、むくみやすく、体重は減りづらい。 （だから体重を気にしてダイエットなんて無意味！するな！） さらに、もう一つの女性ホルモン「エストロゲン」というもの、別名「美人ホルモン」 この作用を抑えてしまいます。 エストロゲンの恩恵たるや凄まじいです！ これは私の過去回を見直していただけると嬉しいです。 とにかく、エストロゲンはキラキラ・ピカピカにしてくれて、さらに「幸せホルモン＝セロトニン」の分泌も促してくれます。 その恩恵が少なくなるということは、イライラしやすく・血糖値も乱高下しやすいです。 （もうなんか分からないけど最悪！という状態を作り出す。） これを意志の力でコントロールできるか？ できるわけがない！！ だから、ガマンは禁物です。 意志の力ではどうにもなりません。 ホルモンの力を侮るなかれ。 じゃあ、どうするか？ 対策３つあげました！ 詳しくは音声でしゃべっているので、聞いてやってください。 ⇩ まとめだけ言うと・・・ ① 血糖値の乱高下を防ぐのは「タンパク質」だわ。 ② 間食OK！しかし、わずかな量で満足できない時はやっぱり「タンパク質不足」だわ。 ③ 甘いものOK！爆食したければ１度や２度なら問題なし！毎日したいなら、有酸素運動じゃなくて、筋トレが必要だわ。 の、３本です。 音声聞いてみてくださいね。 ※ いいね！と、コメントを頂けると「あなたのお役に立ちたい！」と、江口がひざまずくイメージになる場合があります。超いいね！も嬉しいな。 ◉ ダイエット以外にも、いつまでも軽やかに動ける身体でいたい！そんな方を応援する健康をFacebookグループで投稿しています。 次の投稿は「空耳の科学から紐解く人とのつながり」を予定してます。 ご興味ある方ご参加できます♪（無料） ──────────────── 【EGU理学療法室】 https://www.facebook.com/groups/eguzuboraikumen/?ref=share ──────────────── それでは、今日という日は今日のみ。 自分なりに楽しい１日にしていきましょう♫ ではまた。