001: 考えるとやせられる

1. はじめに

10年ほど前に人生で1回目のダイエットを行い、一旦体重が下がったものの、食べることに気をつけないでいたところ、徐々にリバウンドしてきたため人生2回目のダイエットを行いました。

身長は172cmです。
・開始(2019/10/22)の体重は71kg (BMI: 24.0)
・現在(2020/06/19)の体重は64kg (BMI: 21.6)
となりました。

この期間のダイエットの手順についてまとめました。

2. ダイエットの手順

だれもが思いつくあたりまえでシンプルな考え方です。
・いま食べている量を減らすとやせる
・目標体重に見合った量を食べると、ふとりもしないしやせもしない

手順は以下の通りです。
・「何をいつどのくらい食べるか」を考えて実践する
・体重を毎日朝と夜に量ってチェックする … 朝は軽く、夜は重い
・これらを毎日繰り返す

注意点、ポイントは以下の通りです。
・バランスよく食べる … 一般的にそうという考え方で十分
・ひと月の減量は0.5〜1.0kgにとどめる … 急に減量すると体調を悪くする
・運動量は増やさなくても良い … やせてから運動すれば良い
・記録はしなくても良い … 昨日の体重位は覚えている

3. 体重の計測について

手順は以下の通りです。1日の軽い時と重い時を調べます。
・朝体重を量る
・夜お風呂に入った時体重を量る

ポイントは以下の通りです。
・体重計はタニタのアナログの1,000円位ので十分
・夜のパンツ一丁の時の体重を基本とする
・朝はパジャマなどの分をだいたいで引く

4. 併せて変えた「食べるプロセス」

以前からそうだったものもありますが、インターネット上の情報からこんな風にしています。厳密なルールではなく、なんちゃってレベルです。
・料理に砂糖とみりんを使わない
・砂糖を使った食品やお菓子を口にしない
・カフェインを摂取しない … 飲み物は温かい麦茶のみ
・お酒は飲まない
・野菜メインの献立にする
・朝 0.3、昼 1.0、夜 0.2 の1日1.5食とする

でも、これらはダイエット手順の本質ではないと思っています。

5. まとめ

これ以上の説明が不要な位簡単な方法だと思います。また、お金もかからないし、食費も以前より減っているはずです。

ダイエットなり体づくりにはいろいろ考え方があるので、気になる場合は、
・調べて
・自分のプロセスにフィードバックする
ので良いと思います。