#25 習慣化TIPSその後（Atomic Habits）
●途中でやめていい
●決めた回数やらなくていい
●決めたメニュー全部やらなくていい■大事なのは明日もやること
日課で「〇〇を✕✕回やる」と決めているとして、
その日の回数のクリアより、継続することのほうが大事。
回数クリアするプレッシャーを感じると、モチベーションが下がって結果やらなくなる。
今日全部やることは全然重要ではない。
明日もつづけてやることが重要。
やろうかやるまいか考えている時点で、習慣化に失敗している。
食後の歯磨き並みに、何も考えずに無意識にやっている状態に持ち込まないとダメ。
そのためには、負荷を減らして心理的負担を減らすこと。
■自分の習慣化
朝の日課で腕立て伏せ５０回やることにしてますが、２０回や３０回でやめることもある。
調子がいいときだけ５０回やっている。
ちょっと腰がおかしいな、とか感じたらすぐやめる。
ムリして必ず５０回やろうとすると、ストレスになってやるのが嫌になり結果やらなくなる。
ちなみに開始当初は３０回やる設定でしたが、継続できた結果今は５０回できてます。
日課は腕立て伏せの他に縄跳びをしますが、ちょっとしんどいなと思ったらパス。
でも次の日はちゃんとできる。
というのも、メニュー全部やらない日はないから。
腕立て伏せを２０回しかやらなくても、やったことには変わりないので自分的にはＯＫ。
体調が悪い日もあるので、そのときは縄跳びをパスしても「サボった感」は感じない。
だからモチベーションはキープできていて、多少メニューの変動はあっても挫折せず日課は続けられています。
（終日仕事や出張の日は全くやらないけど、これはしかたないのでＯＫ）
▶今月の実績カレンダー
■中身を気にしない
これが習慣化のコツじゃないかな？
時間や回数など量や質で自分を追い込まないように。
それよりやったかやらなかったかのほうが大事で、そっちはメンタルに影響する。
どんな形であれ日課を実行すれば、中身はいちいち覚えてないので「やった感」は確保できる。
でも中身にこだわると自分を追い込んで挫折する。
中身を問うのは習慣化が定着してからにしましょう。
■Atomic Habits
自分のやっている手法は全部これ。