Beauty body making【背中・浅い筋肉編】

Beauty body makingは、
『骨盤矯正✖︎筋膜リリース』
を融合させた新感覚のセルフケアです！

骨盤矯正
普段の姿勢やクセによる
歪みを矯正します。
カラダの歪みを解消し
筋肉が元の位置に戻ると
コリやむくみが解消され
血流やリンパの巡りがよくなります。

✖︎

筋膜リリース
骨を支えている筋肉の
コリ固まっている部分を
ほぐし柔軟性を良くします。
筋肉が活性化すると
体内の巡りが良くなり
疲れにくくなります。

Beauty body makingは簡単3step!

STEP① 筋肉をピンポイントで触る

STEP② カラダを動かす

STEP③ カラダが整う

たったのコレだけです‼︎
イタ気持ちい、誰でも出来て簡単、道具いらずのセルフケアです。

Beauty body makingするとどうなる？

「筋肉・関節柔軟」で、痩せて見える！

筋肉や関節を、ピンポイントで効率よく動かします。それによって筋肉がほぐれ、リンパは巡り、むくみが一気に解消し、コリが解消し、疲れにくくなります。

また体重は変わらなくても、筋肉が柔軟になると、カラダが引き締まって痩せて見えます。

筋肉を鍛えないで「使って」脂肪燃焼！

「鍛える」より「使う」ことが疲れにくいカラダにします。普段の生活の中で使う筋肉は限られます。その滅多に使わない弱った筋肉を、鍛えるのは至難の業ですが、まずはまんべんなく筋肉を使うことです。たくさんの筋肉を使うようになれば活性化し、疲れにくくなります。

また、色んな筋肉を使って筋肉が活性化されれば、脂肪が燃焼しやすくなります。

筋肉を元に戻して「血流促進」で美しいボディラインに！

生まれた時からのカラダのクセが誰にでもありるものです。無理に姿勢を正しても、かえって筋(すじ)を痛めたりして、なかなか正しい姿勢に戻すことは難しいです。まずは、筋肉そのものを正しい位置に持っていけば、カラダの巡りが良くなります。

そして正しい位置に筋肉が収まると、美しいボディラインになります。

まずは筋肉をCheck！

まずはどのくらいコリがあるかをCheckします。
・左右でどれだけ違うか
・どこが痛いか
・どこまで曲げられるか

覚えておきましょう。出来たら写真を撮っておくと、より変化を感じることができます。

肩甲骨にさわれるが肩甲骨が出ない  

⇨背中、肩甲骨が凝っている  

肩甲骨は出るがさわれない  

⇨首の前側、胸筋が凝っている  

僧帽筋とは？

主な使い方
・字を書く
・マウスを動かす

デスクワーカーが酷使する筋肉です。とても大きく薄い表面の筋肉です。

僧帽筋のほぐし方①

1、右手で首の付け根を握る

2、握りながら頭を後ろに倒す

3、反対側も同様に行う

首の筋肉を自分で痛くない程度に握ります。凝って握りづらければ、少し後ろに反るか首を後ろに倒すようにすると握れます。
握れたら、首をゆっくり後ろ位倒します。慢性的に凝っている場合は、急に倒すと筋(すじ)を痛める可能性もありますので、息を吐きながらゆったりと行います。

僧帽筋のほぐし方②

1、4本の指の腹が、肩の骨の筋肉に
当たるようにし、表面を握る

2、鎖骨に向かって、前に引く

3、反対側も同様に行う

典型的な肩コリの場所、鎖骨と肩甲骨の上の骨の間の部分を握ります。慢性的な肩コリの方や、肩の力が抜けないタイプの方は少し握りづらいかもしれません。ただ、あくまで表面なので、表面の皮を握るような感じで掴みます。
そして筋肉を握ったまま前に持ってきます。感覚としては「手前に引く」ような感じです。

僧帽筋のほぐし方③

1、右手で背中の真ん中辺りの背骨際を
指で押さえて下向きに押す

2、左腕を上に伸ばす

3、反対側も同様に行う

背中のちょうど真ん中辺り、肩甲骨の下辺りの背骨の際を押します。固いと押せないかもしれません。その場合は、中指などでピンポイントで押すと良いです。
そこを押したまま、反対の腕を上に上げます。いわゆる「ガッツポーズ」の感じです。なるべく真上に伸ばしたいので、耳を擦るように上に上げます。また、その時腰が丸いと効果が薄れるので、腰は真っすぐ、お尻の穴に座る感覚でいると、比較的まっすぐになります。

広背筋とは？

・ボートをこぐ
・お尻を拭く

ちょっと後ろに落とした消しゴムをそっと拾う感じがわかりやすいかもしれません。こちらも僧帽筋と同様に、表面の薄い筋肉です骨盤にまで広がっています。

広背筋のほぐし方

1、右手で脇の下(広背筋)を軽く握る

2、左手は腕を曲げ後ろに伸ばす

3、反対側も同様に行う

脇の下のさらに肩甲骨の下を、手の平でガバッと掴みます。そして、反対の腕を後ろに、手の甲を後ろにして(↑絵の様に)ひじを立てて後ろに倒します。
こちらもしっかりと正しい姿勢で行います。肩こりがあると結構痛みがあるので、後ろに曲げる時はゆっくりと息を吐きながら行います。

終わったらもう一度Checkしましょう‼︎

先程と比べていかがでしょうか？
痛みが減っていたり、曲げやすくなっていると思います。あまり変化がない場合は、かなり慢性的に凝っていると思いますので、ぜひ継続して行ってください。

イタ気持ちいい程度に無理せず行いましょう！

腕のリンパマッサージも
併用して行うとより効果的です。
⇩Click⇩