中級者から上級者に向けてのおすすめの筋トレ・トレーニングプログラム（オリジナル）

中級者とは？ 記録がどれぐらいで伸びるかの定義 初心者：バーベルを初めて触って、BIG３のフォームすらよくわからない人 初級者：BIG3のフォームがある程度定まり、1RMの記録が順調に伸びている人 中級者：毎回のトレーニングでは重量が伸びず、試行錯誤している人。また、１-２ヶ月のプログラムを組まないと1RMが伸びない人 上級者：３ヶ月ないし半年程度のプログラムでようやく１RMが伸びる人 超上級者：遺伝的限界ぎりぎりまで挙上できる人。大会などの記録保持者またその周辺の人。