遠回りしない運動習慣！まずは有酸素系から始める！

   ５日で２回のワークアウトプランの出だし 　　最初の約１か月（週2回目安９回は、２回とも有酸素運動 　　（アウトドアでのジョギング・ウォーキング等）が基本になります。 　　 　　　約２０分を目安で走る、歩くを続けます。 　　　呼吸を意識して動き続けます。 　　（心肺機能が上がらないジョグ、ウォークでの理想は鼻から吸って 　　　鼻から吐く、なれるまでは鼻から吸って口から下に向けて吐きます。 　　　鼻呼吸が出来る様にになれば、お腹部分の体幹・深僧筋も自然と 　　　鍛えられて