【後編】運動前に効果的な準備が整う7つのサプリメント栄養素
みなさんこんにちは！
認定サプリメント管理士、オーガニックアドバイザーのナカジです。
こちらの動画では、未来の子供たちの健康を守るために、
悩み別で不健康を解消できる大人が増えたら♪
という思いで配信しています。
今日は「運動前に効果的な準備が整うサプリメント後編」
についてお話していきます。
前編では
【運動前に効果的な準備が整う7つのサプリメント栄養素】や
【あなたの塩は敵か味方か？】
というところをお話しました。
後編はカリウムとナトリウムの
【過剰症で起きる事】
【選ぶ時に見るポイント】
【どのタイミングで摂ればいいか？】
いう辺りを解説していきます！
過剰症で起きる事
過剰症の前にナトリウムとカリウムは
お互いに一体どんな働きをするのかを見ておきます！
ナトリウムはカリウムと一緒に
体内の水分バランスとか細胞の外にある体液の
浸透圧を維持しているんですね。
もう少しわかりやすく言うと、
人間の60%は水でできています。
※厚生省
「何か今日調子悪いから30%やわ」とか
「今日はめっちゃいい気分やから潤いまくりの80%」
とかない訳です。
常に体は頑張って60%をキープしてくれています。
で、あなたもよく聞く
「塩分摂りすぎは高血圧の元」
というのはどういうことかと言うと、
現代人は外食の機会も増えたりで
濃い味付けに慣れているので、
ほとんどの人が摂りすぎ（ぎみ）です。
前編では精製塩の話をしました。
その辺のスーパー、コンビニで気軽に手に入るものはほぼ精製塩です。
（スーパー、コンビニ批判ではありません）
精製塩は科学的なナトリウムのみでほぼ構成されています。
これも前編でお話しましたけど、
ナトリウムとカリウムのベストバランスは1:1です。
ここでのベストバランスとは体がなるべく頑張らずに
人間の体の材料の60%の水をキープできる状態の事です。
で、ただでさえ大半の人が摂りすぎ（ぎみ）な上に、
ほぼナトリウムオンリーの精製塩を使ったものを食べていたら、
1:1のバランスはどんどん崩れていきますよね？
崩れていくとどうなるでしょう？
体は頑張らないといけなくなります。
どんな風に頑張るかと言うと、
1:1のバランスが崩れていくということは、
余分な塩分が細胞内に入ってくるということなので、
体は汗などで排出します。
そしたら、出ていってしまった分の
「埋め合わせ」を体はやり始める訳です！
そこで、何で埋め合わせし始めるかと言うと
カリウムを借りて埋め合わせ始める訳です！
この埋め合わせ作業が追いつかなくなるぐらい、
塩分が入ってくると、体内の塩分を出し切れなくなるので、
細胞膜は水を含んで膨らみます！
そうなると血管壁が厚くなるので
高血圧になるという流れになってしまう訳なんです！
これが進んでいくと、循環器疾患で命にも関わってくるという事です。
過剰症で起きることをまとめると4つの流れになります。
①入ってきた余分な塩分を細胞は出す
②埋め合わせでカリウムを借りる
③埋め合わせ作業が間に合わなくなる
④高血圧、循環器疾患になる可能性大
という流れです。
ということは、
今日は塩分（ナトリウム）を摂りすぎたなー
と思ったらカリウムを取り入れてリカバリーする、
という事になります！わかりますでしょうか？
ではカリウムはどんな選び方がいいのでしょうか？
選び方を見ていきましょう！
選び方のポイント
選び方を見ていきましょう！と言いましたが、
カリウムのサプリメントを単品で摂るのはあまりオススメしません！
再びなんのこっちゃ！ですが（笑）
それはなぜかと言うと2つあります。
①バランスを計算しにくい
②腎臓に負担をかける可能性がある
この2つです。
①はどういうことかと言うと、
例えば
「今日は外食で塩分を摂りすぎただろうから、カリウムを摂っておこう」
となった時、理屈は合ってますが
どのぐらいのナトリウムが入ってきたかがわかりますでしょうか？
「塩分が多めに入ってきた」ことは分かっても
どのぐらいかがわかりません。
どのぐらいかわからなければ、
カリウムのリカバリー量もわからないはずです。
前編でもいいましたが、
カルシウムとマグネシウムのベストバランスは2:1、
カリウムとナトリウム1:1です。
お気づきの通りミネラルは比率にうるさい栄養素です。
そして良かれと思ってリカバリーしようと
カリウムを摂った時に起きる可能性があるのが②です。
腎不全などで腎機能が低下している人が摂ったりすると
カリウムがうまく排泄されなくなって、
高カリウム血症というのになる可能性があります。
高カリウム血症になると、筋収縮が調節できなくなり、
四肢のしびれ、心電図異常などの症状が現れ、
重篤な場合は心停止を起こすこともあるんです。
これがあまりカリウム単品のサプリメントを
リカバリーとして使うのにオススメできない理由です。
サプリメントでオススメするとしたら、その方法は2つあります。
①マルチビタミン、マルチミネラルのサプリメントで総合的にバランスをとっていく
②DHA EPAで血液の流れをよくする
この2つです。
①に関してはこちらの動画を
②に関してはこちらの動画をご興味ある方はご覧ください！
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organicbiyoushi@gmail.com
最後に摂るタイミングと
自家製ミネラルウォーターを簡単にご紹介しておきましょう！
市販のスポーツドリンクは砂糖も入っているので、
あまりオススメではありません。
自家製レシピは
・1リットルの水（できればペットボトルでない水）
・天然塩小さじ1杯程度（3〜5g）
・レモンの絞り汁 大さじ3（なくてもOK）
のみです。
ブドウ糖を大さじ2ぐらい入れてもいいと思いますが、
今回のコーナー向けの方であれば、水と天然塩で大丈夫です。
飲む量としては全てを1度に飲むのではなく、
コップ1杯分ずつこまめに飲むのがポイント！
飲むタイミングは「汗をかく前後」。
カラダを動かす前後と運動中20～30分おきに水分補給をしましょう。
必要な水分量は個人の運動量や環境によって変わるので、
特に運動量が多い人や高温の環境にいる人は、
かいた汗の量を目安に、多めに水分補給をしましょう。
というところで、今回のまとめにいきましょう！
今回のまとめ
運動前に効果的な準備が整う7つのサプリメントは
・タンパク質
・ビタミンB群すべて
・ビタミンC
・カリウム
・ナトリウム
・カルシウム
・マグネシウム
この7つです！
そして今回注目したカリウムとナトリウムについては、
サプリメントというより塩の質にこだわるという事。
塩を選ぶときの3つのポイントは
①精製塩ではなく天然塩
②海洋深層水であること
③マイクロプラスチックを除去できる製法
そして、もし塩分を摂りすぎた時、
リカバリーサプリメントとして活用する場合
①バランスを計算しにくい
②腎臓に負担をかける可能性がある
というこの2つの難点がある事から
①マルチビタミン、マルチミネラルのサプリメントで総合的にバランスをとっていく
②DHA EPAで血液の流れをよくする
この2つを意識してみてください！
このサプリメントの飲むタイミングとしては
あまりこだわりすぎなくても構いませんが、
どちらも食事の前後に摂れれば大丈夫です！
自家製スポーツドリンクを活用する場合は
安全な水1リットルに対して
小さじ1程度の天然塩をベースに、
「汗をかく前後」や運動中20～30分おきに水分補給をする
ということでした！
いかがでしたでしょうか？
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運動を始めた人も多いと思いますが、
塩分の摂りすぎや、質の良くない塩を日頃摂っている事で
体のミネラルバランスが壊れている場合、
気持ち悪くなったり倒れたりする可能性もあります。
是非、今回の情報を活用してこれからの熱中症対策としても
活用していただければと思います。
こちらの動画では、未来の子供たちの健康を守るために、
悩み別で不健康を解消できる大人が増えたら♪
という思いで配信しています。
少しでも役立つ情報を配信していきますので、
応援よろしくお願い致します。
それではまたお会いしましょう！
認定サプリメント管理士、オーガニックアドバイザーのナカジでした。
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この動画はs.s.f.k認定 サプリメント管理士資格に基づいて、教材を参考に情報を提供しています。
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