ダイエット⑦まとめ
読んでいただきありがとうございます。上は前回の記事です。読んでいただけると嬉しいです。
ここでは今までのまとめを書いていきたいと思います。
運動について
・肉体的負担感
→運動強度を下げる
・時間的負担感
→観たい動画をジムで観るようにする(時間に関する意識を変える)
食事について
・食事制限でなく食事改善をする
・炭水化物の質を変える
→GI値の低めのものにする(そば、パスタなど)
・炭水化物の食べ過ぎを減らす
→量が決まった物を使う(100gで1束のものなど)
・肉の質を変える
→脂質の少ないトリが基本(偶に豚も食べてます)
・満足度を上げる
→肉を入れる
・手間を減らす
→そば、パスタ類はレンジで調理できる器具を使う
→肉野菜類はまとめて茹でる、複数回分まとめて作る、冷凍野菜を使う(ブロッコリーがおすすめ)
時間的負担感について補足します。運動に関してはシャワー、移動、運動などでトータル1時間弱は大体かかると思います。その1時間を日常に新たに追加するのは正直厳しいと思います。
1時間かかるものを習慣化することが容易にできれば、そもそもダイエットに苦労してないと思います。
なので、私は日常で費やしてる行為(既に習慣化してるもの)を運動(習慣化してないもの)と併用するように考えました。運動するついでに動画を観るというよりは、動画を観るついでに運動をするという感覚を意識しました。
以上が私のダイエット体験談です。人によって様々な方法論があると思います。参考にして下さると幸いです。
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