ダイエット⑦まとめ

　読んでいただきありがとうございます。上は前回の記事です。読んでいただけると嬉しいです。

　ここでは今までのまとめを書いていきたいと思います。

運動について
・肉体的負担感　
　→運動強度を下げる
・時間的負担感
　→観たい動画をジムで観るようにする（時間に関する意識を変える）

食事について
・食事制限でなく食事改善をする
・炭水化物の質を変える
　→GI値の低めのものにする（そば、パスタなど）
・炭水化物の食べ過ぎを減らす
　→量が決まった物を使う（100gで1束のものなど）
・肉の質を変える
　→脂質の少ないトリが基本（偶に豚も食べてます）
・満足度を上げる
　→肉を入れる
・手間を減らす
　→そば、パスタ類はレンジで調理できる器具を使う
　→肉野菜類はまとめて茹でる、複数回分まとめて作る、冷凍野菜を使う（ブロッコリーがおすすめ）

　時間的負担感について補足します。運動に関してはシャワー、移動、運動などでトータル1時間弱は大体かかると思います。その1時間を日常に新たに追加するのは正直厳しいと思います。

　1時間かかるものを習慣化することが容易にできれば、そもそもダイエットに苦労してないと思います。

　なので、私は日常で費やしてる行為（既に習慣化してるもの）を運動（習慣化してないもの）と併用するように考えました。運動するついでに動画を観るというよりは、動画を観るついでに運動をするという感覚を意識しました。

　以上が私のダイエット体験談です。人によって様々な方法論があると思います。参考にして下さると幸いです。