でぃぐにてぃ体操：介護職／ヘルパーの腰痛予防に！

こんにちは
株式会社でぃぐにてぃの吉田です。

私たちでぃぐにてぃの「今」を伝えるブログ、第4回です。
今日は私たち、でぃぐにてぃ介護職／ヘルパーのセルフケアについて。

介護職／ヘルパーの天敵、腰痛予防、肩・膝・股関節痛予防に役立つ
『でぃぐにてぃ体操』をご紹介いたします。
できれば体を動かしながら、どうぞお付き合いください。

■ます最初に立位体前屈をお願いします。
頑張りすぎないようにご注意を！

１．腰を落とし、足を肩幅より広く開き、
体を前に倒して手を左右に大きく振ります。

効果：体幹を緩めます。

２．そのままの姿勢で、手を膝につき
肩を内側に回転させます。
左右交互に行います。

効果：股関節が伸びます。

３．椅子に座って足を四の字に組み、
前傾して、胸を足に着けていきます。
左右交互に行います。

効果：ハムストリングスが伸びます。

４．椅子に座ったまま、両足をそろえ
アキレス腱の裏を手でつかみます。
胸を太ももに近づけたまま、腰を上げます。
この運動キツイけど効きますよ！

効果：ハムストリングスからふくらはぎまでが伸びます。

５．立ち上がって片手を壁につき、
肘を伸ばして肩を外に開きます。

効果：胸郭が開いて、呼吸が整いやすくなります。

６．立ち上がってもう一度、
腰を落とし、足を肩幅より広く開き、
体を前に倒して手を左右に振ります。

お疲れ様でした！と言いたいところですが、
もう一度立位体前屈をお願いします。
あら不思議、体が柔らかくなりました。

体の柔軟性UPで、故障の可能性は大幅に下がります。
介護職／ヘルパーの皆様もそうでない方も
体に無理のない範囲でぜひお試しください！

それでは、次回をどうぞお楽しみに。

★でぃぐにてぃ新宿では、常勤／非常勤の介護職／ヘルパーを募集中です！Mail：shinjyuku@digunity.co.jp