ライザップ　トレーニング日記 8/18

こんにちは！しずくです。
「ライザップ」でのトレーニング日記を公開します。

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今日のトレーニングメニュー

① 大腿部・腰部

• 部位: 大腿部

  • 種目: バックスクワット

  • 休憩: 40秒

  • W-UP:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 15回

  • 1set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 15回

  • 2set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 15回

  • 3set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 15回

• 部位: 腰部

  • 種目: デッドリフト

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 20kg

    • 回数: 5回

  • 1set:

    • 重量: 40kg

    • 回数: 8回

  • 2set:

    • 重量: 40kg

    • 回数: 8回

  • 3set:

    • 重量: 40kg

    • 回数: 8回

② 胸部・肩部

• 部位: 胸部

  • 種目: ベンチプレス

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 27.5kg

    • 回数: 5回

  • 1set:

    • 重量: 27.5kg

    • 回数: 5回

  • 2set:

    • 重量: 27.5kg

    • 回数: 4回

  • 3set:

    • 重量: 27.5kg

    • 回数: 6回

• 部位: 肩部

  • 種目: DBショルダープレス

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 15kg

    • 回数: 14回

  • 1set:

    • 重量: 15kg

    • 回数: 14回

  • 2set:

    • 重量: 15kg

    • 回数: 14回

  • 3set:

    • 重量: 15kg

    • 回数: 14回

③ 背部

• 部位: 背部

  • 種目: ラットプルダウン

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 12回

  • 1set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 8回

  • 2set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 7回

• 部位: 背部

  • 種目: ラットプルダウン (リバースグリ)

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 13回

  • 1set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 13回

  • 2set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 13回

  • 3set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 13回

ライザップでトレーニングを続けると、自分自身の限界を押し広げ、新たな自信を手に入れることができます。挑戦を続ける中で、少しずつ成果が現れ、自分の変化に気づく瞬間が訪れます。これから一緒に新しい自分を作り上げていきましょう！

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