ダイエットを決意した3日目にやること

ダイエットの超初級編をお届け中です！
昨日までの更新は過去の投稿見てくださいね😊

今日の食事は
一口目に野菜を食べてください🍅

野菜から食べることで血糖値の急激な上昇を抑えることができます😊

ではなぜ血糖値の急激な上昇を抑える事が
どのようにダイエットに影響を及ぼすか
説明していきます！

食事を摂った際に
最も早く吸収される栄養素が糖質です

体内に糖質が吸収されると
膵臓のランゲルハンス島というところから
インスリンという物質が分泌されます

このインスリンは血液中の糖分を体内貯蔵に導いていくのです！

つまり
インスリンが分泌されればされるほど
糖分は体に蓄積され
体脂肪となってしまうのです😭😭

糖質が最も早く吸収されるのに対して
野菜などに含まれる食物繊維や
お肉などに含まれるタンパク質は
糖分の吸収速度が遅く
血糖値が上昇しにくい☺️

つまりインスリンが分泌されにくいんです🥳

大切な事は糖質以外の物を先に胃に入れること！

甘い煮付けなど使用する食材に糖質が含まれるものにも注意が必要です
そのために
一口目は野菜と決めておけば安心です！

もう一手間加えるとすれば
食事をする三十分前に水分補給をすることをお勧めします

この水分とは
もちろんのこと糖質を含まないもの
理想はミネラルウォーターです

食事前に水分補給をすることも血糖値の急激な上昇を抑える効果があると言われております😊

今日は食事前に水
一口目は野菜と覚えておきましょう！

ではまた明日〜