【定点観測】2月の体組成と今後の取り組み。

こんにちは。Dice Trainingです。
岩手県でトレーニング指導を生業にしてます。
アメリカ留学中にNSCA CSCSを取得。
留学中のインターンシップも含めると、
トレーニング指導に携わって20年以上になります。

今回も毎月恒例の定期報告。
お付き合いください。
今年度も残り１ヶ月。
2022年で考えると、
もう1／6が経過。。。。
この時間経過の速度、恐ろしい。。。。

春を目前に、この辺りから、
”この夏に向けて！”
みたいな感じで、
多くの方が身体を意識し始める時期。

僕も同様です。
ここからの４ヶ月くらいで、
いかに身体を変えていくか。
ちょっとした試みをしたいと思ってます。

そのためにも身体のチェック、定点観測。
これも地道に続けます。。。

２月を振り返る。

2月に入って、概ね仕事は平常運行。
ある意味、スケジュールが組みやすく、
最低限のウェイトトレーニング頻度は確保。

持久系のトレーニング、
高強度トレーニング（HIIT）が
週１回だけは絶対に実施と、
少し頻度が減りまいたが、
なんとか継続。

2月は、めずらしく週末に
休むこともできたので、
家族でスキーなどの
アクティビティができたのも良かった。
トータルの活動量は、
ぼちぼちといったところではないかと。

食事面はタンパク質摂取量と
糖質過多だけは気にしてますが、
それ以外は特に制限はなく、
”今は体重が増えても構わない。”
と割り切っていたので。

サプリメント併用は継続中。
・EAA
・マルチビタミン/ミネラル
・ビタミンC
時間／量を決めて、毎日、飲んでいます。
心なしか、体調はいいのかな。。。

運動と栄養に関しては、
こんな感じでした。

ということで、変化です！

＜数値変化＞
・体重：63.４kg　→　６３.２kg
・BMI：22.５　→　２２.４
・体脂肪率：1５.９％　→　１５.３％
・腹囲（おへそ周り）：7２.0cm　→ 　7１.５cm
・腹囲（一番細いところ）：６８.０cm　→ 　６８.0cm
※体組成計：X-scanにて測定。周囲計は朝一に自分で測定。

結果を見て思うこと。

数値変化、実質、変化なしですよね。
体脂肪が４００g減。
筋肉量が２００g減。
まあ、誤差の範囲。
2月のような活動だと、
”体組成に変化は与えない”
ということを再認識です。

ウェストサイズは微減。
ここは絞っていきたい。

僕の場合、腹囲７０cmくらいで、
腹筋の全体的なカットがみえます。
とりあえず、まず１cmですね。

さらにカットをしっかり出そうと思うと、
そこからさらに”脂肪を落とす作業”が必要なのかなと。
これは夏までの長期戦で考えます。
ウェストサイズや皮下脂肪・内臓脂肪。
ここは、しっかりとコントロールです。

３月の行動指針です。

今までのは
”体重は増えてもいいや”
という感覚だったので、
そこまで食べるものを意識していません。
過度に体脂肪が増えるのは、
年齢もあり、ちょっと怯えていましたが。。。

結果として、この冬の期間は、
大きく増えることもなく。。。。

食べているものと、
運動量とが大体釣り合っている。
というのが僕の状況のようです。

3月以降は、もう少しシビアに見ていきます。
夏までに身体を絞っていきたい。
概ね３〜４kgくらいです。
従って、１ヶ月で１kg弱、
体脂肪と落としていくイメージ。

体脂肪１kg＝7,000Kcal。
脂質をエネルギーとするため、
糖質制限をかける。
若干のアンダーカロリー。
一日あたり、200kcal程度の
マイナス収支にすることができれば、
数値上の単純計算だと緩やかに
”体重・体脂肪”をコントロールできるはず。

言うのは簡単ですよね。
実践して成果を出すのは大変です。

日々の食事の記録から、
概算のカロリーと成分バランスを
チェックしてみたいと思ってます。

どうすれば、数値が変化していくのか。
記録（データ）と変化を見比べて、
対策を立てていく。
お客様に指導してることを、
再度、自分でも確認です。

無理のない感じで、
コントロールしていきたい。
実績として残すことができると、
お客様にも伝えやすくなるので。