2/19 懸垂 順手５×３ 懸垂 逆手５×４懸垂だけしましたー！ やっぱり、懸垂は多角的に筋肉を使うので面白いですね。 ２月中に懸垂１０回をしたいですね。 今は、５回が限界です。。。 楽しく筋トレ😎
2/18 チェストプレス 27kg ペックフライ 13.6kg オーバーヘッドプレス16kg ラテラルライズ18kg ステイテッドディップ 36kg ロープケーブルプレスダウン22.7kg アブドミナル 70kg レッグレイズ バックエクステンション 懸垂 ３×３いつものメニューに懸垂を加えました。 段々、上達している気がします笑 楽しく筋トレ👏
2/12 懸垂マシンを買ってしまいました！！！ 懸垂 順手 ２×３ 懸垂 逆手 ５×３ プッシュアップバー １０×３ アームバー ４０ｋｇ １０×３ ディップス １０×３ 懸垂は、多くの部位を一気に刺激できるので、面白いですね！ ただ、握力が弱いので懸垂が続かないです。。。 順手の方が難しいです。。。 ２月中に懸垂１０回を目標にします！ 楽しく筋トレ😃
2/8 ラットプルダウン 22.7kg ローロウ 20.4 プリチャーカール 18 レッグプレス 73 レッグエクステンション 22.5 レッグカール 22.5 アブドミナル 36 レッグレイズ バックエクステンション 胸筋の成長が見られてきて嬉しいです！ ローロウについてはもう一回勉強し直さないとなって、思いました。 楽しく筋トレ👌
2/6 チェストプレス 27kg ペックフライ 13.6kg オーバーヘッドプレス16kg ラテラルライズ18kg ステイテッドディップ 36kg ロープケーブルプレスダウン22.7kg アブドミナル 70kg レッグレイズ バックエクステンション 筋トレ１０日目です😉 これからも楽しく筋トレ！！！
2/6 ラットプルダウン 22.7kg ローロウ 20.4 プリチャーカール 18 レッグプレス 73 レッグエクステンション 22.5 レッグカール 22.5 アブドミナル 36 レッグレイズ バックエクステンション 足の筋トレはなかなか効きますね～ 夜遅くに筋トレしました。 楽しく筋トレ😉
2/4 チェストプレス 27kg ペックフライ 13.6kg オーバーヘッドプレス16kg ラテラルライズ18kg ステイテッドディップ 36kg ロープケーブルプレスダウン22.7kg アブドミナル 70kg レッグレイズ バックエクステンション ちょっとバタバタしていたのでジムに行けていませんでした😢 今日からリスタートです！ 楽しく筋トレ💪
1/22 ラットプルダウン 22.7kg ローロウ 20.4 プリチャーカール 18 レッグプレス 73 レッグエクステンション 22.5 レッグカール 22.5 アブドミナル 36 レッグレイズ バックエクステンション B日程です。 背中に効かせるのは難しいですね。。。 今後の課題です！ 楽しく筋トレ💪
1/21 ダンベルカール ダンベルベンチプレス ワイドスタンスプッシュアップバー リバースプッシュアップバー アームバー40kg今日は、家メニューでした。 ジムに行けない日は家で筋トレします！ 楽しく筋トレ！
1/18 チェストプレス 27kg ペックフライ 13.6kg オーバーヘッドプレス16kg ラテラルライズ18kg ステイテッドディップ 23kg ロープケーブルプレスダウン22.7kg アブドミナル 70kg レッグレイズ バックエクステンション A日程です。 気持ち、胸筋が出てきた感じがして、嬉しいです😊 トレーナーの方と話していて、普段使っていない筋肉（三頭筋など）は慣れていないから、徐々にトレーニングするにつれて刺激を感じることができるそうです。 焦らず
1/17 ラットプルダウン 22.7kg ローロウ 20.4 プリチャーカール 18 レッグプレス 73 レッグエクステンション 22.5 レッグカール 22.5 アブドミナル 36 レッグレイズ バックエクステンション B日程です！ 脚、プルプルになります笑 あと、上半身の筋肉痛で服の着替えが辛いです 笑笑 楽しく筋トレ！
1/16 チェストプレス 27kg ペックフライ 13.6kg オーバーヘッドプレス23kg ラテラルライズ18kg ステイテッドディップ 27kg ロープケーブルプレスダウン 18.1kg アブドミナル 70kg レッグレイズ バックエクステンション胸・肩・三頭中心メニューです。 腹筋と下背は通常メニューにしています。 フォーム確認が中心でした。 やはり、上腕三頭筋はやってて好きですね～。 いいね、コメントお願いします。m(__)m
諸事情によって時間が空いてしまいました。😢 今日から再開です。筋トレ2日目です！ Gold's Gymに通っています。 1/15 ラットプルダウン 22.7kg ローロウ 25.4 プリチャーカール 13.5 レッグプレス 91 レッグエクステンション 18 レッグカール 18 アブドミナル 50 レッグレイズ バックエクステンション すべて10×3のメニューです。 超初心者なので重量はかなり軽めにして、フォームの確認をしてます。 今日は、背中・二頭筋・脚・腹・
#note書き初め １．筋トレ継続 ２．note継続 ３．見違える体に
初めまして！ 筋トレDiaryです。 同じ名前で、以前noteをしていましたが、この度作り替えました。 筋トレは初心者です。 2020,12月よりゴールドジムに通っています。 noteでは筋トレに関する情報収集と発信をしていきたいです。 よろしくお願いしますm(__)m
