初心者必見「腹筋編」腹筋が出来ない人の原因について

こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。 

千葉県松戸市松戸駅徒歩５分ある完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSオーナー兼トレーナーの戸村陽輝です。

今回は腹筋が出来ない人がどのような原因があるのかについてお伝えいたします。

自宅でトレーニングしようとネットなどで調べていざやろうとしても、あれ？全然出来ない💦という人はかなり多いのではないかと思います！

そこで腹筋が出来ない人の原因と正しいやり方についてをお話していきます。

1、腹筋が出来ない人の原因とは？

①お腹周りの筋肉が少なく筋力が弱い

お腹には腹横筋、腹直筋、腹斜筋と3種類の筋肉があります。

皆さんがよくシックスパックなどといっているのは腹直筋になります。

この中でも、腹直筋の発達が低下していると上体を起こせず腹筋できないケースが多いです。

自身の筋力が分からないという人は体育座りをして背中を床にゆっくり降ろしてみましょう。

この姿勢に耐えられず、ズドンと落ちてしまう人は筋力不足と言えます。

このように筋力がなく出来ないにおすすめの腹筋トレーニングもご紹介していきます。

②反り腰の姿勢の人

そもそも反り腰は筋力バランスの乱れや背骨の歪みによってなってしまいます。

背中が歪むと股関節周りの筋肉が緊張したり、股関節の可動域が制限されて過度な骨盤前傾になり反り腰に､､､

反り腰の場合、背中が過度にS字屈曲していて腰を丸めた状態で上体を起こす腹筋ができません。

反り腰が原因で腹筋ができない人はストレッチや筋トレを行うことが解決策として効果的です！

③筋肉のコントロールが上手くいかず力を出せていない

呼吸を止めてしまったり、別の筋肉にやたら力が入ってしまうなどこのような原因により腹筋の力を最大限に出せずに腹筋ができないという原因もあります。

正しいフォームや正しい呼吸法でしっかりと見直していく必要があるでしょう！

2、腹筋の正しいやり方「シットアップ」

シットアップとはいわゆる上体起こしなります。
色々なトレーニング法がありますがまずはこれをマスターしてみましょう！

1、仰向けに寝る
2、膝を立てて90°に曲げる
3、腕は胸のあたりでクロスさせる
※腕は初心者の方は太ももの前に置くのをオススメします！
4、左右の肩甲骨を地面にくっつける
5、上体を起こしていく
(5)の時、両肘が太ももあたりにくっつくように起こしていく
6、上体を倒していく
7、繰り返し行う

ポイント
1、起き上がる際に顎を引き目線をおへそにする。
2、腰を丸めて行うこと。
3、呼吸は上げる時に吐いて、戻る時に吸います。


3、出来ない人が腹筋を出来るようになるコツ

1、無理に上体を上まで起こそうとしないこと

よく胸を膝までくっつけて1回とカウントしなければならないと思い込んでいて私はそこまで上がらないから腹筋が出来ない。
だから辞めてしまうという人が多いです。

出来ない人は、顎を引き、目線はおへそ、息をしっかり吐きながら背中を少しでも床から離すだけでも構いません！

そのやり方でとにかく続けてみてください！

2、タオルを使って行う

タオルの両端を両手で持ち、そのタオルを後頭部に当てて上体を起こす際にタオルを手で引っ張るように、行うと全く上体が上がらない人でも上体を上げやすくすることが出来ます！

3、まとめ

腹筋ができない人は実は筋力がないだけではなく、反り腰になってしまっていたりフォームが正しくできていなかった可能性が大いにありますね。

継続して行うことが何よりも大切です！
少しづつでも腹筋を正しくできるようになって、かっこいいお腹を目指しましょう！


【松戸駅周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はD-HEARTS千葉松戸店へ！】

JR常磐線と新京成が通る松戸駅から徒歩5分とアクセスがよく、朝10:00～22:00まで営業しておりますので多くの方々のライフスタイルに合わせて通っていただくことが可能になっております。

実績のある一流トレーナーの指導を受けてダイエットやボディーメイクをしてみませんか？
D-HEARTS千葉松戸店では無料体験のご予約も承ってますのでお気軽にお問い合わせご相談下さい！

最後までご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムD-HEARTS千葉松戸店では完全個室マンツーマンでコロナ対策も行っており安心安全に通っていただけます！
まずは無料体験にてご相談下さい。

【経歴】
大手スポーツクラブでフィットネストレーナーとして1年間活動。
その後もっとお客様に対して自分の持っている知識や経験を活かしてお客様の悩みやコンプレックスをトレーニングや食事から手助けしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。

「運動と食事を習慣化し人生1輝いてる自分へ」を目標にD-HEARTS千葉松戸店で活動しています！

千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や楽しく運動習慣を身につけたい方は
是非一度D-HEARTS千葉松戸店にお越し下さい！

ご来店心よりお待ちしております。

【資格】
JATI-ATI
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者

AFAA
プライマリー・フィットネス・インストラクター認定

【実績】
2020年 FWJノービスチャレンジフィジーク 3位
2021年 FWJオープン出場