初心者必見！ダイエット中に行う有酸素運動について

こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。 

千葉県松戸市松戸駅徒歩５分ある完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSオーナー兼トレーナーの戸村陽輝です。

今回はダイエット中に行う有酸素運動についてお伝えいたします。

1､有酸素運動とは

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。
ウォーキングやランニング、エアロビクス、バイクなど少～中程度の負荷をかけて行う運動になります。

2、ダイエットに有酸素運動は必要？

結論からいうとやったほうがダイエットの効率を高めることができる。
有酸素運動はエネルギーを作り出す際に酸素を利用します。
エネルギーを生み出す材料は脂肪です。
正確に言うと運動開始直後は血中にある脂肪酸がエネルギーとして使われます。

血中の脂肪酸が少なくなってくると身体に蓄積されている体脂肪が分解され脂肪酸に変化。そして血中に流れ込むというサイクルになります。

3、有酸素運動の効果を高めるためには？

有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させるためには運動中の心拍数を意識しましょう。
脂肪燃焼に効果的な心拍数の目安の設定は
最大心拍数から計算する方法とカルボーネン法から計算する方法があります。

〇最大心拍数から計算する方法

おおよそ最大心拍数は【220－年齢】と言われています。

例）30歳の場合：220－30＝190

　これが最大心拍数です。有酸素運動で脂肪燃焼の効果を出しやすいのは、最大心拍数の60%程度と言われています。そのため、この最大心拍数の60％が目標心拍数となるわけです。

190×0.6＝114

　最大心拍数から設定する方法の場合は、114前後の心拍数が効果的ということになります。

〇カルボーネン法を使って計算する方法

カルボーネン法という方法で目標心拍数を調べる場合は下記の式に当てはめて計算しましょう！

（最大心拍数－安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数

　安静時心拍数は平常時に手首の脈を10秒間測定し、その数を6倍すると簡単に測定できます。

運動強度は体力がある人なら 0.5 〜 0.7 、体力のない人は 0.4 〜 0.5 を入れて計算してみましょう。
たとえば30歳で安静時心拍数が60なら以下の通りです。

（190－60）×0.5＋60＝125

　カルボーネン法の場合、125前後の心拍数が脂肪燃焼に効果的な運動時心拍数になります。

4､まとめ
有酸素運動はダイエットでは絶対必須ということではありませんが、ジムに行きウエイトトレーニングを出来る回数が限られてしまっている方には有酸素運動を行うことを特にオススメします。
お忙しい中でダイエットを行う方も沢山いらっしゃると思いますので、是非心拍数を計算して脂肪燃焼に効率の良い有酸素運動を行ってみてください！

【松戸駅周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はD-HEARTS千葉松戸店へ！】

JR常磐線と新京成が通る松戸駅から徒歩5分とアクセスがよく、朝10:00～22:00まで営業しておりますので多くの方々のライフスタイルに合わせて通っていただくことが可能になっております。

実績のある一流トレーナーの指導を受けてダイエットやボディーメイクをしてみませんか？
D-HEARTS千葉松戸店では無料体験のご予約も承ってますのでお気軽にお問い合わせご相談下さい！

最後までご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムD-HEARTS千葉松戸店では完全個室マンツーマンでコロナ対策も行っており安心安全に通っていただけます！
まずは無料体験にてご相談下さい。

【経歴】
大手スポーツクラブでフィットネストレーナーとして1年間活動。
その後もっとお客様に対して自分の持っている知識や経験を活かしてお客様の悩みやコンプレックスをトレーニングや食事から手助けしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。

「運動と食事を習慣化し人生1輝いてる自分へ」を目標にD-HEARTS千葉松戸店で活動しています！

千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や楽しく運動習慣を身につけたい方は
是非一度D-HEARTS千葉松戸店にお越し下さい！

ご来店心よりお待ちしております。

【資格】
JATI-ATI
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者

AFAA
プライマリー・フィットネス・インストラクター認定

【実績】
2020年 FWJノービスチャレンジフィジーク 3位
2021年 FWJオープン出場