体重を落とすのにはカロリー収支が必要！

こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。 

千葉県松戸市松戸駅徒歩５分ある完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSオーナー兼トレーナーの戸村陽輝です。

今回はカロリー収支についてお伝えいたします。

1、カロリー収支の基本

人間は食事で摂ったカロリーは自然排出されることがなく、何らかの活動で消費しないと身体に蓄積されます。

１日の消費カロリーは、基礎代謝、食事誘発性熱産生、活動代謝の３つからなります。


単純に考えれば摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ太り、消費カロリーが摂取カロリーよりも多ければ痩せます。

たとえば1日に3000キロカロリー必要な男性2000キロカロリーを摂取すれば、1000キロカロリーのマイナスが出来ます。

これであれば痩せることになります。

極論になりますが食事を摂らなければ体重は確実に減ります。

つまりダイエットでは食べた量よりも多く消費カロリーを出すということです。

これがダイエットの基本です。

しかし食事を食べなければ痩せるというのは大きな落とし穴になります。
そこで注意する点が2つあります。

2、カロリー収支をする際に気をつける点

①食事量を極端に減らす。

これはカロリー収支を単純に考えるならば体重は落ちるでしょう。
しかし、食事量を極端に減らすということは身体に必要な栄養素が不足します。
その為、身体を動かすエネルギー不足になったり食べた物の吸収が悪くなり筋肉の修復が正常に行えなくなります。
更に必要なエネルギーがないと筋肉を分解してエネルギーにするため、筋肉量が減少し基礎代謝が落ちます。
結果的に最初は水分などが抜けたり食べ物の質量も無いため急激に体重が落ちるもの基礎代謝の低下により徐々に体重は落ちなくなります。
そして、ダイエットを辞めて普通の食事に戻した時に一気にリバウンドをするリスクが高いです。

②自分の摂るべき摂取カロリーを把握し設定する。

まずはどれくらいの期間で何キロ体重を落としたいのかを明確にします。

(例)
体重65キロ→60キロまで3ヶ月で落としたい。

次に基礎代謝×運動代謝＝1日消費カロリーを出します。

1日の消費カロリーが分かったら次は摂取カロリーを出します。

脂肪を1キロ落とすためには約7,200キロカロリーを消費しなければなりません。

ですので
脂肪を5キロ落とすのには合計－36,000キロカロリー消費しなければなりません。

－36,000キロカロリーを3ヶ月間で落とすとなると1日あたり－400キロカロリーを作り出す必要があります。

結果的に消費カロリーから－400キロカロリーを引いた分が1日の摂取カロリーになります！

このような計算をしっかりと行うことで、計画的にダイエットを進めることが出来るのです。

まとめ
ダイエットはカロリー収支を行うことが大切なのは間違いありません。
ですが、上記にも記載している通り極端に食事量を減らしたり目標に合わせた摂取カロリーを出さないと結果的にダイエットが上手くいかない場合やリバウンドをしやすい身体を作ってしまいます。
しっかりと必要な栄養をとった上でダイエットを行うようにしましょう！

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【経歴】
大手スポーツクラブでフィットネストレーナーとして1年間活動。
その後もっとお客様に対して自分の持っている知識や経験を活かしてお客様の悩みやコンプレックスをトレーニングや食事から手助けしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。

「運動と食事を習慣化し人生1輝いてる自分へ」を目標にD-HEARTS千葉松戸店で活動しています！

千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や楽しく運動習慣を身につけたい方は
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ご来店心よりお待ちしております。

【資格】
JATI-ATI
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者

AFAA
プライマリー・フィットネス・インストラクター認定

【実績】
2020年 FWJノービスチャレンジフィジーク 3位
2021年 FWJオープン出場